โยคะท่านักรบ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนต้นขา น่อง ข้อเท้าและหลังแข็งแรง แก้ปัญหาการปวดหลัง สร้างสมาธิและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย
โยคะท่านักรบ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อ ส่วนต้นขา น่อง ข้อเท้า และหลังแข็งแรง ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน และแก้ปัญหาการปวดหลัง เป็นท่าสำหรับสร้างสมาธิและความแข็งแรง พัฒนามาเพื่อให้คุณได้สร้างสัมพันธ์และรับพลังงานจากผืนโลก
โยคะง่ายๆ กับครูเอกโยคะในครั้งนี้ จะสอนท่านักรบ เมื่อเอ่ยถึงนักรบ สิ่งแรกที่นึกถึงคือ “ความแข็งแกร่ง” ฉะนั้นท่านี้จะช่วยในเรื่องของการลดไขมันในส่วนของต้นขา สะโพก และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพก และหลัง ข้อควรระวังในการฝึกโยคะท่านักรบ ห้ามฝึกสำหรับคนท้องร่วง คนที่มีความดันดลหิตสูง และคนที่มีโรคที่คอ
ขั้นตอนการฝึกโยคะท่านักรบ
- ยืนขึ้นทำท่าภูเขา จากนั้นหายใจออกอย่างช้าๆ จากนั้นแยกเท้าออกกว้างประมาณ 4 ฟุต กางแขนออกให้แขนขนานกับพื้น
- ให้ทำการหมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา และเท้าขวาให้เฉียงไปทางซ้าย
- ให้งอเข่าซ้ายลง เลือนลงจนถึงสะโพกซ้าย ให้อยู่ในระดับเข่า ภาพนี้เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายจะอยู่ในแนวเดียวกัน
- จากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสองข้าง ให้แขนขวาไปทางขวา แขนซ้ายไปทางซ้าย โดยแขนทั้งสองข้างจะขนานกับพื้น จานนั้นให้หันหน้าไปทางซ้าย สายตามองไปที่ปลายนิ้ว
- จานนั้นให้ยืดเอว ลำตัวและแขน ไปทางซ้าย พยายามทำให้ได้มากที่สุด
- ทำท่านี้ค้างไว้ 30วินาที จากนั้นคลายท่า ทำสลับข้าง
วิธีทำท่าโยคะนักรบ 2
- ยืนเต็มฝ่าเท้าด้วยเท้าทั้ง 2 ข้าง กางแขนออกไปด้านข้างตรงๆ กางขาออกทั้งสองข้าง ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า ให้ได้ความกว้างใกล้เคียงกับแขนที่กางออกไป
- ลดแขนลงมาจับเอว หมุนปลายเท้าด้านขวา 90 องศา หรือไปทางด้านข้าง ย่อเข่าขวาลง เอนตัวไปด้านข้างขวา น้ำหนักยังคงลงฝ่าเท้าเต็มๆ อยู่ เปิดขาออกให้เต็มที่ อย่าปล่อยให้เข่าพลิก หรือเอนไปด้านหน้าหรือด้านหลัง ให้หัวเข่าตรงกับข้อเท้า ไม่ล้ำหน้าปลายเท้า เพื่อรักษาสมดุลของขาเอาไว้ให้ทรงตัวอยู่ได้ ขาข้างซ้ายอีกข้างเหยียดตรง
- ยืดลำตัวขึ้นตรง กางแขนทั้งสองข้างออก จนรู้สึกถึงต้นแขนที่ตึงๆ ค้างไว้ 10-15 วินาที หรือ 3-5 ลมหายใจ
- สลับข้าง หันปลายเท้าด้านขวากลับมาที่เดิม เอียงปลายเท้าด้านซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ค่อยๆ ลดขางอเข่าลง น้ำหนักลงเต็มฝ่าเท้า งอเข่าแต่อย่าให้เข่าล้ำหน้าปลายเท้า แล้วกางแขนออก ค้างไว้ 10-15 วินาที หรือ 3-5 ลมหายใจ
ประโยชน์ของการฝึกโยคะ ท่านักรบ
- ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อส่วนต้นขา ส่วนน่อง ส่วนข้อเท้า และส่วนหลัง
- ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง
- ช่วยลดอาการปวดหลัง
ข้อห้ามสำหรับการฝึกโยคะ ท่านักรบ
- ผู้ที่มีอาการท้องร่วงอยู่ ห้ามทำท่านี้
- ท่านักรบ ไม่เหมาะกับคนที่มีภาวะความดันโลหิตสูง
- โยคะท่านักรบไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาที่คอ
โยคะ (สันสกฤต: योग) เป็นกลุ่มของการปฏิบัติหรือการประพฤติทางกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ โดยถือกำเนิดที่ประเทศอินเดีย หลายพันปีมาแล้ว วิธีการฝึกโยคะนั้นมีการได้ถ่ายทอดจากอดีตถึงปัจจุบัน ในแถบหุบเขาอินดัส วอลเลย์ มีหลักฐานทางประวัติศาสตร์ โดยนักโบราณคดีได้ค้นพบไม้แกะสลัก และงานศิลปะประเภทรูปปั้น ที่มีการฝึกโยคะ นักปราชญ์ชาวฮิน ชื่อ ปตัญชลี ได้ปรับปรุงรูปแบบการฝึกโยคะขั้นพื้นฐาน และได้เขียนตำราสูตรการฝึกโยคะไว้ 8 ข้อ ผู้ที่ฝึกและปฏิบัติโยคะ หากเป็นชายจะเรียกว่า โยคี และหากเป็นสตรีจะเรียกว่า โยคินี โยคะมาเป็นการออกกำลังกาย จะเน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกทำให้เลือดและสารอาหารไปเลี้ยงส่วนประสาท ทำให้การทำงานของต่อมต่างๆทำงานดีขึ้น ท่าต่างๆในการฝึกโยคะ จะยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามแบบของโยคะสอดคล้องกับการหายใจ และการทำสมาธิ การฝึกโยคะจะทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพกายดี
แหล่งอ้างอิง
- Denise Lardner Carmody, John Carmody (1996), Serene Compassion. Oxford University Press US. p. 68.
- Stuart Ray Sarbacker, Samādhi: The Numinous and Cessative in Indo-Tibetan Yoga. SUNY Press, 2005, pp. 1–2.
- Tattvarthasutra [6.1], see Manu Doshi (2007) Translation of Tattvarthasutra, Ahmedabad: Shrut Ratnakar p. 102
