โยคะท่าตรีโกณ ( Triangle Pose ) ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ขา และ หลัง ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ช่วยยกกระชับสะโพก ไม่ให้บั้นท้ายดูหย่อน หรือใหญ่จนเกินไป
โยคะท่าตรีโกณ ( Triangle Pose ) ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ขา และ หลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แถมยัง ช่วยยกกระชับสะโพก ไม่ให้บั้นท้ายดูหย่อน หรือใหญ่จนเกินไป ช่วยเรื่องการยืดแผ่นหลังให้ตรงและพยายามให้ส่วนของบั้นท้ายอยู่ในทิศทางเดียวกับแผ่นหลัง
วิธีการฝึกโยคะท่าตรีโกณ ( Triangle Pose )
- เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง โดยให้มือทั้ง 2 ประสานกันไว้แบบนมัสการ แยกเท้าให้ออกห่างกันประมาณ 1 เมตร แล้วเปิดปลายเท้าขวาออกด้านนอกทำมุม 90 องศา โดยให้เท้าซ้ายอยู่ประมาณกึ่งกลางเท้าขวา ให้ลำตัวช่วงบนอยู่ศูนย์กลางเข่า หายใจเข้าลึกๆ
- หายใจออกแล้ววางมือขวาลงกับพื้น โดยให้ขนานกับเท้าซ้าย ส่วนมือซ้ายเหยียดชี้ขึ้นฟ้าโดยให้ขนานกับหัวไหล่ แหงนหน้าขึ้นมองไปยังที่ปลายนิ้วมือข้างซ้าย พยายามเปิดอกเปิดไหล่หรือยืดหลังให้ตรง ให้น้ำหนักตัวลงที่ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างมากกว่าลงน้ำหนักไปที่ฝ่ามือขวาที่วางราบกับพื้น ทำค้างไว้ 30-60 วินาทีโดยหายใจเข้าและหายออกตามปกติ
- จากนั้นก็กลับมาสู่ท่ายืนตรงเหมือนตอนเริ่มต้นแล้วทำสลับข้าง
ประโยชน์ของการฝึกโยคะท่าตรีโกณ
- ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ส่วนต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่ และหลัง
- ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง และทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
- ลดภาวะความตรึงเครียด
- ลดปัญหาอาการของวัยทอง
ข้อห้ามฝึกในการฝึกโยคะท่าตรีโกณ
- สำหรับคนที่มีปัญหาท้องร่วงอยู่ให้งดทำท่านี้
- สำหรับคนที่ปวดศีรษะอยู่ ให้งดการฝึกท่านี้ก่อน
- สำหรับคนที่มีปัญหาความดันโลหิต ทั้ง ความดันโลหิตต่ำและความดันโลหิตสูง ให้งดการทำท่านี้ไปก่อน
โยคะท่าตรีโกณ Triangle Pose สามารถใช้บล็อกวางช่วยได้กรณีที่วางมือราบกับพื้นไม่ได้ และสามารถหมุนกลับหรือจะปรับเปลี่ยนท่าบ้างเล็กน้อยก็สามารถทำได้ ตามความชำนาญและการฝึกฝนของแต่ละบุคคล
โยคะท่าตรีโกณ Triangle Pose สามารถงอเข่าได้เล็กน้อยกรณีที่ยังเหยียดขาได้ไม่ตรง ขึ้นอยู่กับความถนัดของแต่ละบุคคล แต่ในช่วงที่วางมือราบกับพื้นพยายามเก็บหน้าท้องแล้วดันให้สะโพกเข้าแกนกลางลำตัว จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มากขึ้น ควรทำสลับข้างให้เท่ากัน อย่างด้านขวา 3 ครั้ง ก็ควรทำด้านซ้าย 3 ครั้งด้วยเช่นกัน เพื่อให้ร่างกายทั้ง 2 ข้างเกิดความสมดุล ระหว่างทำควรมีสมาธิ จิตจดจ่ออยู่กับการยืดกล้ามเนื้อ ปล่อยวางภาระหน้าที่ เพื่อผ่อนคลายความเครียดที่ผ่านมา ไม่แนะนำให้คนที่มีความดันต่ำ พักผ่อนน้อย มีอาการปวดศรีษะ หรือท้องเสียทำท่านี้ เพราะ อาจทำให้หน้ามืดและเป็นลมหมดสติได้
โยคะท่าตรีโกณ Triangle Pose ทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้พื้นที่มากนัก หากทำติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอก็จะเห็นผลชัดเจนและเร็วขึ้น จำนวนครั้งเราสามารถเพิ่มจำนวนขึ้นตามความถี่ของการฝึกฝน ครั้งนี้ข้างละ 3 ครั้ง คราวหน้าเราก็สามารถเพิ่มเป็นข้างละ 5 ครั้งได้ ตามความเหมาะสม การเล่นโยคะ ไม่ควรฝืนร่างกายเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ ทำตามศักยภาพของร่างกายตัวเอง สรีระของแต่ละคนสร้างมาต่างกัน เราไม่สามารถทำทุกท่าเหมือนกันได้ แต่เราสามารถฝึกฝนเพื่อความแข็งแรงของร่างกาย จึงควรเลือกท่าที่เหมาะสมแล้วเราจะมีความสุขในการเล่นโยคะมากยิ่งขึ้นไป
โยคะ (สันสกฤต: योग) เป็นกลุ่มของการปฏิบัติหรือการประพฤติทางกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ โดยถือกำเนิดที่ประเทศอินเดีย หลายพันปีมาแล้ว วิธีการฝึกโยคะนั้นมีการได้ถ่ายทอดจากอดีตถึงปัจจุบัน ในแถบหุบเขาอินดัส วอลเลย์ มีหลักฐานทางประวัติศาสตร์ โดยนักโบราณคดีได้ค้นพบไม้แกะสลัก และงานศิลปะประเภทรูปปั้น ที่มีการฝึกโยคะ นักปราชญ์ชาวฮิน ชื่อ ปตัญชลี ได้ปรับปรุงรูปแบบการฝึกโยคะขั้นพื้นฐาน และได้เขียนตำราสูตรการฝึกโยคะไว้ 8 ข้อ ผู้ที่ฝึกและปฏิบัติโยคะ หากเป็นชายจะเรียกว่า โยคี และหากเป็นสตรีจะเรียกว่า โยคินี โยคะมาเป็นการออกกำลังกาย จะเน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกทำให้เลือดและสารอาหารไปเลี้ยงส่วนประสาท ทำให้การทำงานของต่อมต่างๆทำงานดีขึ้น ท่าต่างๆในการฝึกโยคะ จะยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามแบบของโยคะสอดคล้องกับการหายใจ และการทำสมาธิ การฝึกโยคะจะทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพกายดี
แหล่งอ้างอิง
- Denise Lardner Carmody, John Carmody (1996), Serene Compassion. Oxford University Press US. p. 68.
- Stuart Ray Sarbacker, Samādhi: The Numinous and Cessative in Indo-Tibetan Yoga. SUNY Press, 2005, pp. 1–2.
- Tattvarthasutra [6.1], see Manu Doshi (2007) Translation of Tattvarthasutra, Ahmedabad: Shrut Ratnakar p. 102
