ท่าสุนัขยืดขึ้น Upward-Facing Dog ช่วยยืดหลัง เพิ่มความแข็งแรงของหลัง แขน ข้อมือ ช่วยยืดอก ไหล่ ทำให้สะโพกกระชับ ห้ามทำในสตรีมีครรภ์และผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลัง

ท่าสุนัขยืดขึ้น โยคะ การฝึกโยคะ โยคะพื้นฐาน

วิธีการฝึกโยคะท่าสุนัขยืดขึ้น

  1. ให้นอนคว่ำราบกับพื้น ขาให้เหยียดและให้หลังเท้าติดกับพื้น ให้งอข้อศอกและวางมือไว้ข้างลำตัว ในท่ายันพื้น
  2. จากนั้นหายใจเข้าอย่างช้าๆ ก้มหัวลง จากนั้นใช้แขนดันตัว และยกสะโพกสูงขึ้นให้สุด
  3. ค้างเอาไว้ และยกให้ส่วนสะโพกขึ้น โดยที่ส่วนที่รับน้ำหนักจะเป็นมือละข้อมือ
  4. ค่อยๆผ่อนคลายและลดตัวลงเรียบกับพื้น ทำแบบนี้ไปมาสัก 5-6 รอบ

ประโยชน์ของโยคะท่าสุนัขยืดขึ้น

การทำโยคะท่า สุนัขยืดขึ้นบ่อยๆ จะช่วยให้ กล้ามเนื้อหลัง แขน และข้อมือแข็งแรง อวัยวะภายในช่องท้องจะแข็งแรง สะโพกจะเข้ารูปสวยกระชับ ผู้ที่ทำท่านี้จะช่วยผ่อนคลาย ลดการปวดหัว และให้นอนหลับสบาย

ข้อห้ามในการทำท่าโยคะสุนับยืดขึ้น

การทำโยคะท่าสุนับยืด ห้ามทำในสตรีมีครรภ์ ผู้ที่ป่วยเกี่ยวกับโรคกระดูกสันหลัง และผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคข้อมือ ผู้ป่วยโรคกระดูกเปราะ

ท่าสุนัขยืดขึ้น ( Upward-Facing Dog ) ท่านี้จะช่วยยืดหลัง เพิ่มความแข็งแรงของหลัง แขน ข้อมือ ช่วยยืดอก ปอด ไหล่ ท้อง ทำให้สะโพกกระชับ ห้ามทำในสตรีมีครรภ์ และ ผู้ที่ป่วยเกี่ยวกับโรคกระดูกสันหลัง

โยคะ (สันสกฤต: योग) เป็นกลุ่มของการปฏิบัติหรือการประพฤติทางกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ โดยถือกำเนิดที่ประเทศอินเดีย หลายพันปีมาแล้ว วิธีการฝึกโยคะนั้นมีการได้ถ่ายทอดจากอดีตถึงปัจจุบัน ในแถบหุบเขาอินดัส วอลเลย์ มีหลักฐานทางประวัติศาสตร์ โดยนักโบราณคดีได้ค้นพบไม้แกะสลัก และงานศิลปะประเภทรูปปั้น ที่มีการฝึกโยคะ นักปราชญ์ชาวฮิน ชื่อ ปตัญชลี ได้ปรับปรุงรูปแบบการฝึกโยคะขั้นพื้นฐาน และได้เขียนตำราสูตรการฝึกโยคะไว้ 8 ข้อ ผู้ที่ฝึกและปฏิบัติโยคะ หากเป็นชายจะเรียกว่า โยคี และหากเป็นสตรีจะเรียกว่า โยคินี โยคะมาเป็นการออกกำลังกาย จะเน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกทำให้เลือดและสารอาหารไปเลี้ยงส่วนประสาท ทำให้การทำงานของต่อมต่างๆทำงานดีขึ้น ท่าต่างๆในการฝึกโยคะ จะยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามแบบของโยคะสอดคล้องกับการหายใจ และการทำสมาธิ การฝึกโยคะจะทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพกายดี

แหล่งอ้างอิง

  • Denise Lardner Carmody, John Carmody (1996), Serene Compassion. Oxford University Press US. p. 68.
  • Stuart Ray Sarbacker, Samādhi: The Numinous and Cessative in Indo-Tibetan Yoga. SUNY Press, 2005, pp. 1–2.
  • Tattvarthasutra [6.1], see Manu Doshi (2007) Translation of Tattvarthasutra, Ahmedabad: Shrut Ratnakar p. 102

ขายถุงกระสอบ ถุงสายรุ้ง ย้ายหอ ย้ายบ้าน ต้องการถุงกระสอบ ถุงกระสอบราคาโรงงาน
ติดต่อ ทรัพย์ทวี Line Id : nongnlove