โยคะท่าอีกา ( Crow Pose ) ท่าโยคะที่บ่งบอกถึงความสำเร็จของการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ท่าที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลของร่างกาย

ท่าอีกา โยคะ การฝึกโยคะ โยคะพื้นฐาน

การออกกำลังกายโยคะ ท่าอีกา Crow Pose ท่านี้คล้ายๆกับท่า หกกบ ของบ้านเรา แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ใช้ไม่ได้แตกต่างกันเลย ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน และข้อมือ ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อหลัง และบริเวณลำคอ ประกอบกับการใช้สมาธิเพื่อสร้างสมดุลให้กับร่างกายในการทรงตัว ท่านี้ถือว่าต้องใช้ความชำนาญในการฝึกฝนค่อนข้างมาก ช่วงฝึกฝนในตอนแรกๆ หากกล้ามเนื้อแขนและข้อมือของคุณยังไม่แข็งแรง อาจสั่นเป็นเจ้าเข้ากันเลยทีเดียว ยิ่งประกอบกับการขาดสมาธิด้วยแล้ว อาจได้หกล้ม หน้ากระแทกพื้นกันวันละหลายหน กว่าจะบินได้แบบอีกา สำหรับการฝึกฝนท่านี้

วิธีการฝึกโยคะท่าอีกา ( Crow Pose )

  1. เริ่มต้นด้วยการนั่งยองๆ จากนั้นกางนิ้วมือทั้งห้านิ้ววางราบลงกับพื้น เหตุผลที่ให้กางนิ้วออกเพื่อให้กระจายน้ำหนักให้ทั่วทั้งผ่ามือ
  2. จากนั้นงอข้อศอกโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ใช้เข่าหนีบโดยให้อยู่ระดับเหนือข้อศอก แล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นจิกปลายเท้าแล้วยกให้เท้าลอยขึ้นทีละข้าง เพื่อปรับสมดุลร่างกายก่อน
  3. พยายามเทน้ำหนักไปที่แขน และกระจายน้ำหนักลงไปที่นิ้วมือทั้งห้านิ้ว หากยกขาทั้งสองขึ้นได้แล้ว ก็ให้พยายามเหยียดข้อศอกขึ้นเล็กน้อย ทำค้างไว้ซัก 30 วินาที โดยหายใจเข้า-ออกตามปกติ
  4. จากนั้นค่อยๆผ่อนคลายด้วยการวางเท้าลงสู่พื้น

นอกจากคิวการจัดระเบียบร่างกายที่บอกไปด้านบนนะคะ สิ่งที่สำคัญมากๆ คือ

  • อย่ากลั้นหายใจ
  • เลิกดูถูกตัวเองนะคะ ว่า “ทำไม่ได้อ้ะ” “เค้ากลัว” เปลี่ยนมันซะ ลองคิดข้ามชอตไปถึงตอนที่บินอย่างสง่างามแล้วพยายามอยู่ในท่าให้นาน

โยคะท่าอีกา Crow Pose ถือว่าเป็นท่าที่ต้องใช้ร่างกายหลายส่วนประกอบกัน เมื่อฝึกฝนจนชำนาญก็จะสร้างความมั่นใจให้กับผู้ฝึกฝนได้มากในเรื่องการสร้างสมดุล และ การทรงตัว ซึ่งท่านี้ก็จะสามารถพลิกแพลงต่อเนื่องไปสู่ท่าโยคะที่ยากได้อีกหลายท่า ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนของแต่ละบุคคล

โยคะท่าอีกา Crow Pose โยคะท่านี้ ผู้ฝึกฝนควรละทิ้งความกังวลทั้งหลายทิ้งไปก่อน ไม่ว่าจะกังวลว่าจะทำไม่ได้ หรือ ความกังวลว่าจะเจ็บตัวเพราะหน้ากระแทกพื้น แต่ควรหันมาฝึกสมาธิ และพยายามทรงตัวโดยยกขาขึ้นทีละข้างแทน แทนที่จะดีดยกขาขึ้นพร้อมกัน นั่นถือว่าเสี่ยงต่อการหกล้มและทำให้ร่างกายเสียสมดุล การฝึกฝนควรมีการทำท่าพื้นฐานเพื่ออุ่นเครื่องก่อน เพื่อยืดเส้นหรือคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการฝึกฝนได้ดีขึ้น และการฝึกฝนควรทำไปตามขั้นตอน อย่ารีบร้อนหรือรีบเร่ง เพราะนอกจากจะสร้างความเครียดแล้ว ยังมีโอกาสทำผิดพลาดได้สูงด้วย

โยคะท่าอีกา Crow Pose จะทำท่านี้สำเร็จได้ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ไม่แนะนำให้คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือฝึกฝนท่านี้ เพราะอาจทำให้บาดเจ็บมากขึ้นไปอีก ควรปลอดภัยไว้ก่อนเพื่อความสุขในการออกกำลังกายท่าอีกาหรือท่านกยาง ซึ่งเรียกกันว่า ผกาสนะ (bakasana) ในภาษาสันสกฤตนั้น เป็นหนึ่งในท่าการทรงตัวด้วยแขนท่าแรกๆ ที่นักเรียนโยคะจะได้เรียน ท่าอีกานี้ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้แขน ข้อมือ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันยังยืดบริเวณหลังส่วนบนกับโคนขาหนีบด้วย ผกาสนะอาจจะเรียนรู้ลำบากสักหน่อย แต่ถ้าฝึกเป็นประจำก็จะสามารถทำท่านี้ได้คล่องจนสามารถดัดแปลงไปสู่ท่าอาสนะอื่นๆ ที่ยากขึ้นได้

การฝึกโยคะ ท่านกพิราบ ( Pigeon Pose ) ท่าโยคะพื้นฐานที่แสนง่ายแต่ให้ผลลัพธ์ดีเกินคาด ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ใครที่อยากขา การออกกำลังกายโยคะ ท่านกพิราบ Pigeon Pose ท่าโยคะพื้นฐานที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาที่เกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะ ไม่ว่าจะกระเพาะปัสสาวะอักเสบ หรือการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ถือว่าโยคะท่านี้เอาอยู่ ท่านี้ช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงบริเวณอุ้งเชิงกราน และช่วยกระตุ้นต่อมเพศอีกด้วย

ท่านกพิราบ โยคะ การฝึกโยคะ โยคะพื้นฐาน

ท่านกพิราบ นั้นมีหลากหลายรูปแบบ ตั้งแต่ง่ายไปจนถึงยาก การฝึกท่านกพิราบจะเน้นเฉพาะร่างกายส่วนล่างที่การเปิดสะโพกก็ได้ หรือจะเน้นที่ร่างกายส่วนบนคือการเปิดไหล่และแอ่นหลังด้วยก็ได้ หรือจะเน้นการยืดเฉพาะบริเวณหน้าขาส่วนบนและเอวก็ได้เช่นกัน

วิธีฝึกโยคะท่านกพิราบ

  1. เริ่มต้นท่านี้ด้วยการนั่งเหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหลัง ส่วนขาขวาเหยียดไปด้านหน้าโดยงอเข่าเข้ามาให้ส้นเท้าขวาอยู่ใกล้กับต้นขาซ้าย
  2. พยายามคว่ำสะโพกลงให้แนบชิดติดพื้น ยืดหลังให้ตรง เปิดอกเปิดไหล่ มองตรงไปด้านหน้า ท่านี้อาจจะทำให้รู้สึกตึงๆบริเวณขาหนีบ แต่ถือว่าเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้เลือดไหลเวียนเป็นอย่างดี
  3. จากนั้นให้งอเข่าซ้ายขึ้นตั้งเป็นมุมฉากประมาณ 90 องศา แล้วใช้ข้อพับแขนซ้ายเกี่ยวปลายนิ้วเท้าซ้ายเอาไว้ มือขวาให้พับข้อศอกยกขึ้นชี้ฟ้า แล้วอ้อมมือขวาไปจับมือซ้ายไว้ด้านหลังศรีษะ
  4. แหงนหน้ามองตามศอกขวา ทำค้างไว้ 30-60 วินาที โดยหายใจเข้า- ออกช้าๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นค่อยๆ ปล่อยมือขวาออกจากมือซ้ายเพื่อทำสลับข้างกัน

โยคะ ท่านกพิราบ Pigeon Pose ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก แถมยังช่วยกดนวดบริเวณกระดูกสันหลังให้รู้สึกผ่อนคลาย ตั้งแต่บั้นเอวลงไป เคล็ดลับของท่านี้อยู่ที่การคว่ำสะโพก ยิ่งคว่ำสะโพกได้มากเท่าไร ยิ่งช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบและสะโพกได้มากเท่านั้น การคว่ำสะโพกที่ถูกวิธียังส่งผลให้เราสามารถฝึกฝนท่าโยคะที่ต่อเนื่องให้ยากขึ้นไปอีก ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและการฝึกฝนของแต่ละบุคคล

การออกกำลังกายโยคะ ท่านกพิราบ Pigeon Pose ท่านี้ช่วยให้รูปร่างบริเวณบั้นเอวลงไปกระชับมากขึ้น ช่วยลดต้นขาให้เล็กลง ทำให้ ขาเรียว น่องเรียว แถมเอวเล็กลงอีกด้วย หากฝึกฝนท่านี้เป็นประจำจะทำให้รู้สึกสดชื่น เพราะท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณหลัง หัวไหล่ บริเวณต้นคอ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อสะโพกอีกด้วย

การออกกำลังกายโยคะ ท่านกพิราบ Pigeon Pose เป็นท่าโยคะที่เหมาะกับพนักงานออฟฟิตมาก เพราะเป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานบนเก้าอี้เป็นเวลานานๆ แต่ท่านี้ไม่เหมาะกับกลุ่มคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสะโพก หรือกระดูกสันหลัง เพราะอาจทำให้บาดเจ็บเพิ่มขึ้นจากท่านี้ได้ ก่อนฝึกฝนโยคะท่านี้ควรสำรวจความพร้อมของร่างกาย และ ควรมีการอบอุ่นร่างกายเพื่อคลายเส้นที่ตึงของร่างกายให้พร้อมกับการฝึกฝน นอกจากจะลดการบาดเจ็บแล้ว ยังทำให้คุณยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้มากขึ้นด้วย

สะโพกของคุณนั้นเป็นระบบศูนย์รวมที่ซับซ้อนของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นยึดกระดูก และเส้นเอ็นยึดข้อที่มีความสำคัญต่อการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย การนั่งแหมะหน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันทำให้สะโพกไม่ได้ขยับยืดเหยียดอย่างที่มันต้องการ กิจกรรมอย่างการวิ่ง การเดิน หรือการปั่นจักรยานนั้นสร้างความแข็งแกร่งให้กับสะโพกก็จริง ทว่ามันไม่ได้ช่วยสะโพกได้ยืดเหยียดหรือยืดหยุ่น และลงท้ายอาจยิ่งทำให้มันรู้สึกตึงขึ้นไปอีก ความเครียดก็เป็นอีกปัจจัยหลักที่ทำให้สะโพกรู้สึกตึง เพราะเรามักทิ้งน้ำหนักตัวลงบนบริเวณสะโพก สลายความตึงของสะโพกไปด้วยการใช้ท่านกพิราบขาเดียว หรือ Eka Pada Rajakapotasana เข้าไปในการเล่นโยคะหรือในการออกกำลังกายของคุณ

ขายถุงกระสอบ ถุงกระสอบ ถุงสายรุ้ง ขายถุงสายรุ้ง
โรคและการรักษาโรค

โรคฉี่หนู แล็คโตสไปโรซิส โรคติดเชื้อ โรคระบบประสาท
โรคฉี่หนู หรือ โรคเลปโตสไปโรซิส

ท้องร่วง ท้องเสีย ขี้แตก โรคติดเชื้อ
ท้องร่วงจากเชื้ออีโคไล (E. coli)
ไตอักเสบ โรคไต โรคไม่ติดต่อ โรคไตอักเสบ
โรคไตอักเสบ
โรคไตรั่ว โรคไต ไตอักเสบเนโฟรติก ภาวะไตรั่ว
โรคไตรั่ว หรือ ไตอักเสบเนโฟรติก
โรคไตวายเฉียบพลัน โรคไต ภาวะไตวาย โรคไม่ติดต่อ
ไตวายเฉียบพลัน
โรคไตวายเรื้อรัง โรคไต ไตบายเรื้อรัง โรคไม่ติดต่อ
ไตวายเรื้อรัง
โรคไต ภาวะถุงน้ำในไต โรคถุงน้ำในไต โรคไม่ติดต่อ
โรคถุงน้ำในไต
โรคนิ่วในไต ภาวะไตอักเสบ โรคไต โรคไม่ติดต่อ
โรคนิ่วในไต
โรคต่างๆ

โรคสมอง โรคเกี่ยวกับระบบความจำ โรคเกี่ยวกับสมอง สมองผิดปรกติ
โรคสมอง

โรคในช่องปาก ความผิดปรกติใชช่องปาก โรคปาก การรักษาโรค
โรคในช่องปาก
โรคกระดูก โรคข้อ เกี่ยวกับข้อและกระดูก การรักษาโรค
ข้อและกระดูก
โรคระบบทางเดินอาหาร โรคในช่องท้อง โรคระบบย่อยอาหาร โรคระบบขับถ่าย
ระบบทางเดินอาหาร
โรคระบบทางเดินหายใจ โรคเกี่ยวกับการหายใจ โรคปอด โรคในช่องอก
ระบบทางเดินหายใจ
โรคไต โรคระบบกรองเลือด ระบบไตผิดปรกติ โรคต่างๆ
โรคไต
สมุนไพร แยกตามสรรพคุณ

สมุนไพรบำรุงเหงือกและฟัน สมุนไพร สมุนไพรไทย
บำรุงเหงือกและฟัน

สมุนไพรแก้หอบหืด สมุนไพร สมุนไพรไทย
รักษาหืดหอบ
สมุนไพรแก้ท้องเสีย สมุนไพร สมุนไพรไทย
แก้ท้องเสีย
สมุนไพรสมองและระบบประสาท สมุนไพร สมุนไพรไทย
บำรุงระบบประสาท
สมุนไพรรักษาหลอดลมอักเสบ สมุนไพร สมุนไพรไทย
รักษาหลอดลมอักเสบ
สมุนไพรช่วยขับประจำเดือน สมุนไพร สมุนไพรไทย
ช่วยขับประจำเดือน
สมุนไพรบำรุงหัวใจ สมุนไพร สมุนไพรไทย
บำรุงหัวใจ
สมุนไพรช่วยลดไข้ สมุนไพร สมุนไพรไทย
ช่วยลดไข้
เรื่องสมุนไพรน่ารู้

ผักชีฝรั่ง สมุนไพร สมุนไพรไทย สรรพคุณของผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง

ซ่อนกลิ่น สมุนไพร สมุนไพรไทย สรรพคุณซ่อนกลิ่นซ่อนกลิ่น
ข่า สมุนไพร สมุนไพรไทย พืชสวนครัวข่า
กุยช่าย สมุนไพร สมุนไพรไทย ผักสวนครัวกุยช่าย
ว่านโด่ไม่รู้ล้ม สมุนไพร สมุนไพรไทย เพิ่มสมรรถภาพทางเพศว่านโด่ไม่รู้ล้ม
บัว บัวหลวง สมุนไพร สมุนไพรไทยบัวหลวง

อ้อย ต้นอ้อย สมุนไพร สมุนไพรไทยอ้อย
กวาวเครือ สมุนไพร สมุนไพรไทย ทำให้นมโตกวาวเครือขาว