โยคะ ท่าสนุขยืดขึ้น แก้ปวดหัว แก้เครียด ทำให้สะโพกกระชับ

ท่าสุนัขยืดขึ้น Upward-Facing Dog ช่วยยืดหลัง เพิ่มความแข็งแรงของหลัง แขน ข้อมือ ช่วยยืดอก ไหล่ ทำให้สะโพกกระชับ ห้ามทำในสตรีมีครรภ์และผู้ป่วยโรคกระดูกสันหลัง

ท่าสุนัขยืดขึ้น โยคะ การฝึกโยคะ โยคะพื้นฐาน

วิธีการฝึกโยคะท่าสุนัขยืดขึ้น

  1. ให้นอนคว่ำราบกับพื้น ขาให้เหยียดและให้หลังเท้าติดกับพื้น ให้งอข้อศอกและวางมือไว้ข้างลำตัว ในท่ายันพื้น
  2. จากนั้นหายใจเข้าอย่างช้าๆ ก้มหัวลง จากนั้นใช้แขนดันตัว และยกสะโพกสูงขึ้นให้สุด
  3. ค้างเอาไว้ และยกให้ส่วนสะโพกขึ้น โดยที่ส่วนที่รับน้ำหนักจะเป็นมือละข้อมือ
  4. ค่อยๆผ่อนคลายและลดตัวลงเรียบกับพื้น ทำแบบนี้ไปมาสัก 5-6 รอบ

ประโยชน์ของโยคะท่าสุนัขยืดขึ้น

การทำโยคะท่า สุนัขยืดขึ้นบ่อยๆ จะช่วยให้ กล้ามเนื้อหลัง แขน และข้อมือแข็งแรง อวัยวะภายในช่องท้องจะแข็งแรง สะโพกจะเข้ารูปสวยกระชับ ผู้ที่ทำท่านี้จะช่วยผ่อนคลาย ลดการปวดหัว และให้นอนหลับสบาย

ข้อห้ามในการทำท่าโยคะสุนับยืดขึ้น

การทำโยคะท่าสุนับยืด ห้ามทำในสตรีมีครรภ์ ผู้ที่ป่วยเกี่ยวกับโรคกระดูกสันหลัง และผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคข้อมือ ผู้ป่วยโรคกระดูกเปราะ

ท่าสุนัขยืดขึ้น ( Upward-Facing Dog ) ท่านี้จะช่วยยืดหลัง เพิ่มความแข็งแรงของหลัง แขน ข้อมือ ช่วยยืดอก ปอด ไหล่ ท้อง ทำให้สะโพกกระชับ ห้ามทำในสตรีมีครรภ์ และ ผู้ที่ป่วยเกี่ยวกับโรคกระดูกสันหลัง