โยคะท่าภูเขา แก้ปวดหลัง แก้ปวดฝ่าเท้า สุขภาพดีกับโยคะ

ท่าภูเขา Mountain Pose ช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย แก้ปวดหลังปวด แก้ปวดฝ่าเท้า ช่วยกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องแข็งแรง ผู้ฝึกต้องไม่เป็นโรคความดันต่ำ

ท่าภูเขา โยคะ การฝึกโยคะ โยคะพื้นฐาน

โยคะพื้นฐาน ท่าภูเขา คือ การยืนในลักษณะเป็นภูเขา ที่มีความมั่นคง หนักแน่น แต่ตระหง่านขึ้นสู่ฟ้า และสุดท้ายความสงบนิ่ ซึ่งหลายๆ เข้าใจผิดว่า ท่านี้คือการยืนตรงธรรมดา เก็บก้นกบ แขม่วท้อง เท่านั้น แต่ความเป็นจริง ถ้าฝึกยืนท่านี้ จะช่วยในการจัดระเบียบร่างกาย เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆอย่างเต็ม การปฏิบัตเพียง 5 นาที ก็เหนื่อยได้ ในขณะที่ยืนนั้นการเก็บก้นกบ หลายคนทำไม่ได้ โดยหาก้นกบไม่เจอ ซึ่งอาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการฝึก

วิธีทำโยคะท่าภูเขา

โดยยืนตรงเท้าชิดกัน เหยียดหัวเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขา เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอกขึ้น แผ่นหลังเหยียดตรง ต้นคอตั้งตรง สายตามองตรง ระหว่างนี้ รักษาสมดุลของร่างกาย ไม่ให้ล้ม แขนสองข้างพนมมือ และค่อยๆยกขึ้นเหนือศีรษะ ค้างเอาไว้ จากนั้นค่อยๆผ่อนมือลง จากนั้นทำแบบเดิม 3-4 ครั้ง จากนั้นหยุดพัก

หากเรายืนได้ถูกต้องฝ่าเท้าจะมีแรงกดแน่น กล้ามเนื้อขาจะเกร็งเพื่อส่งแรง หน้าท้องด้านหน้าส่วนล่างจะถูกใช้เพื่อเก็บก้นกบ ยืดอก ขึ้น ลำคอเหยียดตรง ตามองไปข้างหน้า เราจะสัมผัสได้ถึงแนวเส้นตรงจากข้อเท้าขึ้นไปถึงเข่า จากเข่าถึงสะโพก เลยไปถึงไหล่ จนถึงใบหู และไล่ขึ้นไปจนกลางกระหม่อม จะรู้สึกเกิดพลังงานจากเท้าไปถึงกลางกระหม่อม

เรื่องการเก็บก้นกบนั้นไม่ใช้แค่การม้วนก้นกบไปข้างหน้า หรือ การแอ่นเชิงกราน แต่ต้อง รดึงก้นกบลงพื้นในลักษณะที่เชิงกรานแอ่นไปด้านหลังเล็กน้อย เพื่อเตรียมพร้อมการเดิน และรองรับส่วนของกระดูกต้นขา เมื่อเราเก็บก้นกบลงมาหาพื้น จะช่วยให้เรายืนอย่างมั่นคง แต่เราจะเดินยากขึ้น ดังนั้น การเก็บก้นกบ จึงมีความสำคัญสำหรับการปฏิบัติท่านี้อย่างมาก นอกจากท่าภูเขาจะเป็นท่าเริ่มต้นของดยคะพื้นฐานในท่ายืน แล้วท่าภูเขายังเป็นพื้นฐานของการปฏิบัตโยคะพื้นฐานในท่ายืน

ท่าภูเขามีประโยชน์อย่างไร คือ ช่วยให้บุคลิกภาพดี ลำตัวตั้งตรง กล้ามเนื้อต้นขา หน้าท้อง และข้อเท้าแข็งแรง ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้า

ข้อห้ามฝึกสำหรับในการฝึกท่าภูเขา คือ ห้ามทำท่านี้ในคนที่มีอาการปวดศีรษะ คนที่นอนไม่หลับ และคนที่มีภาวะความดันต่ำ

สำหรับ โยคะท่าภูเขานั้น ท่านี้เป็นท่าพื้นฐานของโยคะ เป็นท่าแรกของการไหว้พระอาทิตย์ ที่รวมจิตใจและร่างกายเป็นหนึ่งเดียวก่อนที่จะเริ่มการฝึก เป็นท่าของอาสนะท่ายืนทุกท่า ช่วยฝึกการเก็บก้นกบได้เป็นอย่างดี เป็นพื้นฐานการฝึกโยคะ อาสนะที่ มั่นคง และปลอดภัย โยคะท่าภูเขา จะเป็นลักษณะ การยืนเหมือนภูเขา ให้ความมั่นคงและหนักแน่น และสงบนิ่ง หลายๆคนมักมองข้ามท่านี้ โดยนึกว่าท่านี้คือการยืนตรงธรรมดา

หลายคนได้ยินครูพูดถึงการเก็บก้นกบ แต่นึกว่าการเก็บก้นกบ คือการแขม่วท้องเท่านั้น แต่ความเป็นจริงแล้วสำหรับผู้ฝึกใหม่ ถ้าฝึกยืนในท่านี้ โดยสามารถจัดระเบียบร่างกาย และใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆอย่างเต็มที่ แค่ 5 นาทีก็จะรู้สึกเหนื่อยได้ จนเมื่อกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายเริ่มคุ้นเคยจึงจะสามารถยืนได้อย่างสงบ ในขณะที่บางคนยืนยังไงก็ไม่เข้าใจเรื่องเก็บก้นกบสักที หาก้นกบไม่เจอ และอาจใช้เวลาหลายเดือนถึงจะเข้าใจ

ถ้าเรายืนท่านี้ถูก เราจะรู้สึกฝ่าเท้ามีแรงกดแน่นลงกับพื้นไม่ใช่แค่วางเฉยๆ กล้ามเนื้อขามีการเกร็งเพื่อส่งแรง หน้าท้องด้านหน้าส่วนล่างในระดับลึกถูกใช้งาน เพื่อใช้ในการเก็บก้นกบ อกยืด ขึ้น ลำคอเหยียดตรง ตามองตรงไปข้างหน้า เราจะสัมผัสได้ถึงแนวเส้นตรงจากข้อเท้า ขึ้นไปถึงเข่า จากเข่าถึงข้อสะโพก เลยไปถึงไหล่ จนถึงใบหู และไล่ขึ้นไปจนกลางกระหม่อม รู้สึกพลังงานที่ตรงผ่านเท้าเราขึ้นไปกลางกระหม่อมเลยทีเดียว มาดูเรื่องการเก็บก้นกบ ไม่ใช้การม้วนก้นกบไปข้างหน้า หรือการแอ่นเชิงกราน แต่คือการดึงก้นกบลงพื้น (Neutral) ปกติร่างกายเราจะยืนตรง ในลักษณะที่เชิงกรานแอ่นไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมการเดิน รองรับส่วนของกระดูกต้นขาในการเคลื่อนไหว ตรงกันข้าม เมื่อเราเก็บก้นกบลงมาหาพื้น จะช่วยให้เรายืนอย่างมั่นคงขึ้น แต่เราจะเดินยากขึ้น ดังนั้นการเก็บก้นกบจึงมีความสำคัญอย่างมาก เพื่อให้เราอยู่ในอาสนะต่างๆได้อย่างมั่นคง นอกจากนั้นยังเป็นการป้องกันหลังล่าง

นอกจากท่าภูเขาจะเป็นท่าเริ่มต้นของท่ายืนอื่นๆแล้ว ท่าภูเขายังเป็นพื้นฐานที่ดีอย่างมากสำหรับท่าแพลงค์ ชาตุรังกา ท่า Headstand ฯลฯ เพราะใช้การจัดระเบียบร่างกายแบบเดียวกับหมด เพียงแต่ปรับทิศทาง และใช้ส่วนอื่นในการสัมผัสพื้นแทนเท้า เท่านั้นเอง

ท่าภูเขา ( Mountain Pose ) ท่านี้ ช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย แก้ปวดหลังปวด แก้ปวดฝ่าเท้า ช่วยกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องแข็งแรง ผู้ฝึกต้องไม่เป็นโรคความดันต่ำ ปวดศรีษะ หรือ นอนไม่หลับ

โรคน่ารู้
ปัจจัยของการเกิดโรคต่างๆนั้น บางปัจจัยสามารถมองเห็นได้ แต่บางปัจจัยก็ไม่สามารถมองเห็นได้ ซึ่งปัจจัยการเกิดโรคมาจาก 3 ส่วน คือ มนุษย์ สิ่งแวดล้อม และ เชื้อโรคต่างๆที่ทำให้ร่างกายของมนุษย์และสิ่งมีชีวิตผิดปรกติ
ไวรัสโคโลน่า โรคปอดอักเสบ โรคทางเดินหายใจ โรคติดเชื้อ
โรคไวรัสโคโลน่า
โรคเอดส์ ติดเชื้อไวรัสเอชไอวี โรคติดต่อ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
โรคเอดส์
โรคกระดูกพรุน โรคข้อและกระดูก โรคไม่ติดต่อ โรคผู้สูงอายุ
 โรคกระดูกพรุน
ข้ออักเสบรูมาตอยด์ ข้ออักเสบ โรคไม่ติดต่อ โรคกระดูก
 โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
โรคเก๊าท์ อาการโรคเก๊าท์ โรคข้อกระดูก รักษาเก๊าท์
 โรคเก๊าท์
ข้อเสื่อม โรต โรคข้อกระดูก
โรคข้อเสื่อม