โยคะท่านั่งบิดตัว ( Seated Twist ) ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน

โยคะท่านั่งบิดตัว Seated Twist ) ท่าที่ช่วยนวดลำไส้ ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน และ ระบบย่อยอาหาร ท่าโยคะนี้ถือว่าเด็ดสุดสำหรับระบบภายใน การออกกำลังกายโยคะท่าบิดตัว โยคะ โยคะพื้นฐาน การฝึกโยคะ

ท่านั่งบิดตัว Seated Twist เป็นอีกหนึ่ง ท่าโยคะง่ายๆ ที่จัดว่าให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมเกินคาด เพราะนอกจากจะช่วยยืดหยุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีแล้ว ยังช่วยกระตุ้นระบบอวัยวะภายในร่างกาย เรื่องระบบย่อยอาหารด้วย  ที่สำคัญยังจัดเป็นท่าโยคะที่ช่วยให้นอนหลับสบาย เหมาะสำหรับคนที่นอนหลับยากและคนที่เป็นโรคหอบหืด  โยคะท่านี้ช่วยทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง

ท่านี้จะช่วยให้เลือดลมสูบฉีดดี ทำให้ผิวพรรณผ่องใส บรรเทาอาการท้องผูก ซึ่งเป็นต้นเหตุที่สำคัญที่ทำให้เกิดสิวนั่นเองค่ะ และยังช่วยคลายจากอาการปวดหลังได้ จึงเหมาะกับคนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน หรือเกร็งอยู่บนส้นสูงเป็นประจำ

วิธีการฝึกโยคะท่าบิดตัว

  1. เริ่มด้วยการนั่งบนพื้นโดยชันเข่าหยียดขาออกไปด้านหน้า มือวางไว้แนบลำตัวทั้งซ้ายขวา  ต้องนั่งยืดอกยืดหลังให้ตรง
  2. จากนั้นนำเท้าซ้ายสอดเข้าไปอยู่ใต้ขาขวาโดยให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกด้านขวาให้มากที่สุดและเท้าซ้ายต้องแนบติดพื้น ส่วนขาขวาให้ยกเท้าขวาวางข้ามเข่าซ้ายโดยให้เท้าขวาวางแนบพื้นใกล้กับสะโพกด้านซ้าย
  3. หายใจเข้าลึกๆ พอหายใจออกให้บิดลำตัวไปทางด้านขวา ให้มือซ้ายยกไปวางราบพื้นอยู่ใกล้กับสะโพกทางด้านขวา บิดลำตัวค้างไว้ 30-60 วินาที
  4. ค่อยๆผ่อนคลายยกเท้าขวาออกเพื่อสลับทำอีกข้างนึง พยายามยืดไหล่ ยืดหลังให้ตรง เพื่อบิดหน้าท้องได้เต็มที่

ประโยชน์จากการฝึกโยคะท่าบิดตัว

  • ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท มีการคลายตัวของแนวกระดูกสันหลัง
  • ลดอาการบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อ สะโพก เอว และแผ่นหลัง
  • ช่วยรักษาภาวะบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
  • ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญการย่อย ดูดซึม ของร่างกาย
  • ป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก
  • ช่วยให้บุคลิกภาพดี

ข้อควรระวังและข้อห้ามในการฝึกโยคะท่าบิดตัว

  • คนที่มีภาวะโรคหอบหืด ไม่ควรปฏิบัตท่านี้
  • สำหรับคนที่เป็นโรคท้องร่วงอยู่ให้งดท่านี้
  • คนที่ปวดหีวอยู่ ไม่ควรทำท่านี้
  • ไม่แนะนำสำหรับคนที่เป็นโรคหัวใจ
  • สำหรับคนที่นอนไม่หลับไม่ควรทำท่านี้
  • คนที่มีภาวะความดันต่ำไม่ควรทำท่านี้
  • คนที่มีประจำเดือนอยู่ให้งดการทำท่านี้
  • สตรีมีครรภ์ห้ามทำท่านี้

ท่านี้จะช่วยนวดลำไส้และระบบอวัยวะภายใน ทำให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดี การออกกำลังกายโยคะ ท่านั่งบิดตัว Seated Twist ในช่วงที่นั่งบิดลำตัวให้เกร็งสะโพกติดพื้นไว้จะดีมาก ถือเป็นการกระชับสะโพกไปด้วยในตัว ผู้ที่ฝึกฝนโยคะท่านี้บ่อยๆ จะพบว่าระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ระบบขับถ่ายเป็นเวลา ถือว่าโยคะท่านี้ดีมากต่อระบบภายใน

โยคะท่านั่งบิดตัว Seated Twist สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่ต้องการการผ่อนคลาย หรือมีเวลาว่างหลังจากเมื่อยล้าจากการทำงานหนัก  สำหรับท่านี้แนะนำว่าไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องกระดูกคอและกระดูกหลัง เพราะในการฝึกโยคะท่านี้จะใช้กระดูกสันหลังเป็นหลักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง หากผู้ที่พบปัญหานี้ควรหลีกเลี่ยงโยคะท่านี้ เพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ง่าย การเล่นโยคะทุกท่าควรศึกษาวิธีฝึกก่อนว่าแต่ละท่าต้องใช้ร่างกายส่วนไหน เพื่อดูศักยภาพของตัวเอง  ผู้ที่พึ่งเริ่มฝึกฝนควรเลือกท่าพื้นฐานง่ายๆก่อนจนชำนาญ แล้วค่อยพัฒนาต่อเนื่องไปยังท่าที่ยากขึ้น

โยคะท่านั่งบิดตัว Seated Twist ท่านี้ นอกจากช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีเยี่ยมแล้ว ยังถือเป็นอีกทางเลือกนึงสำหรับคนที่มองหาการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพียง 1 ชั่วโมงต่อวัน ก็สามารถทำให้คุณดูดีและแข็งแรงขึ้นได้ ถึงเวลาแล้วหรือยังที่คุณควรหันมาใส่ใจดูแลตัวเอง

โรคน่ารู้
ปัจจัยของการเกิดโรคต่างๆนั้น บางปัจจัยสามารถมองเห็นได้ แต่บางปัจจัยก็ไม่สามารถมองเห็นได้ ซึ่งปัจจัยการเกิดโรคมาจาก 3 ส่วน คือ มนุษย์ สิ่งแวดล้อม และ เชื้อโรคต่างๆที่ทำให้ร่างกายของมนุษย์และสิ่งมีชีวิตผิดปรกติ
ไวรัสโคโลน่า โรคปอดอักเสบ โรคทางเดินหายใจ โรคติดเชื้อ
โรคไวรัสโคโลน่า
โรคเอดส์ ติดเชื้อไวรัสเอชไอวี โรคติดต่อ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
โรคเอดส์
โรคกระดูกพรุน โรคข้อและกระดูก โรคไม่ติดต่อ โรคผู้สูงอายุ
 โรคกระดูกพรุน
ข้ออักเสบรูมาตอยด์ ข้ออักเสบ โรคไม่ติดต่อ โรคกระดูก
 โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
โรคเก๊าท์ อาการโรคเก๊าท์ โรคข้อกระดูก รักษาเก๊าท์
 โรคเก๊าท์
ข้อเสื่อม โรต โรคข้อกระดูก
โรคข้อเสื่อม