โยคะท่าต้นไม้ Tree Pose เสริมบุคลิก ลดอาการปวดสะโพก ปวดหลัง

โยคะท่าต้นไม้ ( Tree Pose ) ทำให้จิตใจสงบนิ่ง ท่านี้เน้นไปทางสมาธิ ช่วยบริหารความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา เท้า ข้อเท้า รวมไปถึง กระดูกสันหลังและกระดูกลำคอ

โยคะท่าต้นไม้ โยคะ โยคะพื้นฐาน การฝึกโยคะ

การฝึกโยคะ ท่าต้นไม้(Tree Pose) ทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง ไม่ฟุ้งซ่าน ถ้าอยากฝึกสมาธิเพื่อผลดีต่อทางร่างกายและจิตใจแล้ว คุณไม่ควรพล การออกกำลังกายโยคะ ท่าต้นไม้ Tree Pose โยคะท่านี้เน้นไปทางสมาธิ เพราะการจะทำท่านี้ให้ชำนาญได้ ต้องอาศัยความสงบทางจิตใจ เมื่อใดที่คุณไม่สามารถทำโยคะท่าต้นไม้ได้ นั่นบ่งบอกว่าจิตใจของคุณกำลังฟุ้งซ่าน เหตุผลที่เรียกท่านี้ว่าท่าต้นไม้เพราะต้นไม้สื่อไปเห็นถึงความมั่นคงและสงบนิ่ง เท้าที่วางราบกับพื้นสื่อไปถึงรากไม้ โดยมีขาเปรียบเป็นลำต้น โดยมีแขน ไหล่ ลำตัว ศรีษะ เป็นกิ่งก้านใบ ท่านี้ช่วยบริหารความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา เท้า ข้อเท้า รวมไปถึง กระดูกสันหลังและกระดูกลำคอ

วิธีการฝึกโยคะท่าต้นไม้

  1. นี้เริ่มด้วยการยืนตัวตรง ให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน ยืดหลังให้ตรง เปิดอก เปิดไหล่ หน้ามองตรง โดยให้แขนและมือแนบกับลำตัว
  2. จากนั้นยกขาขวาขึ้นแล้วจับข้อเท้าไปวางบนต้นขาซ้ายด้านใน โดยให้โก่งมากที่สุด ทำการทรงตัว พยายามให้จิตจดจ่ออยู่กับท่า ปล่อยวางภาระหน้าที่ทั้งหลาย ทำสมาธิ พอทรงตัวได้แล้ว
  3. ยกมือขึ้นพนมไว้ที่กลางอกหรือจะยกขึ้นไว้เหนือศรีษะ โดยให้แขนเหยียดตรง ผลักแขนไปให้ไกลหลังใบหู หายใจเข้าให้ลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆจนหมดลม ค้างไว้ซัก 30-60 วินาทีหรือตามความชำนาญ
  4. เสร็จแล้วก็ยกขาลงแล้วทำสลับกับขาอีกข้างนึง

ประโยชน์ของการฝึกโยคะ ท่าต้นไม้

  • ช่วยยืดและทำให้กล้ามแข็งแรง โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อส่วนต้นขา ส่วนน่อง ข้อเท้าและส่วนสันหลัง
  • ช่วยความสมดุลของร่างกายดี
  • ช่วยปรับบุคลิกภาพให้หลังตรง
  • ช่วยลดอาการปวดหลัง รวมถึงลดอาการปวดที่ฝ่าเท้า

ข้อห้ามในการฝึกโยคะ ท่าต้นไม้

  • ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับคนที่ปวดหัวอยู่
  • สำหรับคนทีี่มีอาการนอนไม่หลับไม่ควรทำท่านี้
  • สำหรับคนที่มีภาวะความดันโลหิตต่ำ ให้งดการทำท่านี้
  • สำหรับคนที่มีปํญหาที่กรระดูกสันหลังไม่ควรทำท่านี้

การออกกำลังกายโยคะ ท่าต้นไม้ Tree Pose ท่านี้พยายามทิ้งน้ำหนักลงไปที่อุ้งเท้าด้านใน จะทำให้ทรงตัวได้ดีขึ้น ในการฝึกฝนครั้งแรกคุณอาจจะส่ายไปส่ายมา ยืนนิ่งไม่ได้ คุณไม่ควรละความพยายาม ฝึกฝนบ่อยๆจนชำนาญ แล้วจะสามารถทรงตัวได้ ตอนแรกๆอาจจะยังยืนไม่ตรง แต่เชื่อว่าไม่มีอะไรเกินความสามารถของมนุษย์เราได้ หลักๆของการฝึกโยคะท่านี้คือสมาธิ

การออกกำลังกายโยคะ ท่าต้นไม้ Tree Pose ช่วยทำให้ร่างกายเกิดสมดุล ท่านี้ช่วยลดอาการปวดสะโพก ปวดหลัง และช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ได้เป็นอย่างดี ทำให้คุณมีการทรงตัวที่ดี ไม่ว่าจะยืน เดินหรือนั่ง ช่วยสร้างเสริมบุคลิคภาพ ให้ดูสุขุม สงบนิ่งและมีสมาธิ

การออกกำลังกายโยคะ ท่าต้นไม้ Tree Pose ท่านี้ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับโรคกระดูกหลัง กระดูกคอ รวมไปถึงกระดูกสะโพก เพราะอาจทำให้บาดเจ็บเพิ่มได้ และกลุ่มคนที่ควรหลีกเลี่ยงท่านี้คือ คนที่มีปัญหาปวดศรีษะ มีความดันโลหิตต่ำ หรือนอนไม่หลับ เพราะอาจจะสร้างสมาธิในการฝึกฝนได้ยาก และอาจทำให้บาดเจ็บระหว่างการทรงตัวก็เป็นได้ การฝึกโยคะท่านี้ ควรสำรวจอาการและศักยภาพของผู้ฝึกด้วยเสมอเพื่อความปลอดภัย

โรคน่ารู้
ปัจจัยของการเกิดโรคต่างๆนั้น บางปัจจัยสามารถมองเห็นได้ แต่บางปัจจัยก็ไม่สามารถมองเห็นได้ ซึ่งปัจจัยการเกิดโรคมาจาก 3 ส่วน คือ มนุษย์ สิ่งแวดล้อม และ เชื้อโรคต่างๆที่ทำให้ร่างกายของมนุษย์และสิ่งมีชีวิตผิดปรกติ
ไวรัสโคโลน่า โรคปอดอักเสบ โรคทางเดินหายใจ โรคติดเชื้อ
โรคไวรัสโคโลน่า
โรคเอดส์ ติดเชื้อไวรัสเอชไอวี โรคติดต่อ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
โรคเอดส์
โรคกระดูกพรุน โรคข้อและกระดูก โรคไม่ติดต่อ โรคผู้สูงอายุ
 โรคกระดูกพรุน
ข้ออักเสบรูมาตอยด์ ข้ออักเสบ โรคไม่ติดต่อ โรคกระดูก
 โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
โรคเก๊าท์ อาการโรคเก๊าท์ โรคข้อกระดูก รักษาเก๊าท์
 โรคเก๊าท์
ข้อเสื่อม โรต โรคข้อกระดูก
โรคข้อเสื่อม