โยคะ ท่าตรีโกณ ( Triangle Pose ) ช่วยลดอาการปวดหลัง

โยคะท่าตรีโกณ ( Triangle Pose ) ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ขา และ หลัง  เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แถมยัง ช่วยยกกระชับสะโพก ไม่ให้บั้นท้ายดูหย่อน หรือใหญ่จนเกินไป ช่วยเรื่องการยืดแผ่นหลังให้ตรงและพยายามให้ส่วนของบั้นท้ายอยู่ในทิศทางเดียวกับแผ่นหลัง

ท่าตรีโกรน โยคะ การฝึกโยคะ โยคะพื้นฐาน

วิธีการฝึกโยคะท่าตรีโกณ ( Triangle Pose )

  1. เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง โดยให้มือทั้ง 2 ประสานกันไว้แบบนมัสการ แยกเท้าให้ออกห่างกันประมาณ 1 เมตร แล้วเปิดปลายเท้าขวาออกด้านนอกทำมุม 90 องศา โดยให้เท้าซ้ายอยู่ประมาณกึ่งกลางเท้าขวา ให้ลำตัวช่วงบนอยู่ศูนย์กลางเข่า หายใจเข้าลึกๆ
  2. หายใจออกแล้ววางมือขวาลงกับพื้น โดยให้ขนานกับเท้าซ้าย ส่วนมือซ้ายเหยียดชี้ขึ้นฟ้าโดยให้ขนานกับหัวไหล่ แหงนหน้าขึ้นมองไปยังที่ปลายนิ้วมือข้างซ้าย พยายามเปิดอกเปิดไหล่หรือยืดหลังให้ตรง ให้น้ำหนักตัวลงที่ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างมากกว่าลงน้ำหนักไปที่ฝ่ามือขวาที่วางราบกับพื้น ทำค้างไว้ 30-60 วินาทีโดยหายใจเข้าและหายออกตามปกติ
  3. จากนั้นก็กลับมาสู่ท่ายืนตรงเหมือนตอนเริ่มต้นแล้วทำสลับข้าง

ประโยชน์ของการฝึกโยคะท่าตรีโกณ

  • ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ส่วนต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่ และหลัง
  • ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง และทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
  • ลดภาวะความตรึงเครียด
  • ลดปัญหาอาการของวัยทอง

ข้อห้ามฝึกในการฝึกโยคะท่าตรีโกณ

  • สำหรับคนที่มีปัญหาท้องร่วงอยู่ให้งดทำท่านี้
  • สำหรับคนที่ปวดศีรษะอยู่ ให้งดการฝึกท่านี้ก่อน
  • สำหรับคนที่มีปัญหาความดันโลหิต ทั้ง ความดันโลหิตต่ำและความดันโลหิตสูง ให้งดการทำท่านี้ไปก่อน

โยคะท่าตรีโกณ Triangle Pose  สามารถใช้บล็อกวางช่วยได้กรณีที่วางมือราบกับพื้นไม่ได้ และสามารถหมุนกลับหรือจะปรับเปลี่ยนท่าบ้างเล็กน้อยก็สามารถทำได้ ตามความชำนาญและการฝึกฝนของแต่ละบุคคล

โยคะท่าตรีโกณ Triangle Pose  สามารถงอเข่าได้เล็กน้อยกรณีที่ยังเหยียดขาได้ไม่ตรง ขึ้นอยู่กับความถนัดของแต่ละบุคคล แต่ในช่วงที่วางมือราบกับพื้นพยายามเก็บหน้าท้องแล้วดันให้สะโพกเข้าแกนกลางลำตัว จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มากขึ้น ควรทำสลับข้างให้เท่ากัน อย่างด้านขวา 3 ครั้ง ก็ควรทำด้านซ้าย 3 ครั้งด้วยเช่นกัน เพื่อให้ร่างกายทั้ง 2 ข้างเกิดความสมดุล ระหว่างทำควรมีสมาธิ จิตจดจ่ออยู่กับการยืดกล้ามเนื้อ ปล่อยวางภาระหน้าที่ เพื่อผ่อนคลายความเครียดที่ผ่านมา ไม่แนะนำให้คนที่มีความดันต่ำ พักผ่อนน้อย มีอาการปวดศรีษะ หรือท้องเสียทำท่านี้ เพราะ อาจทำให้หน้ามืดและเป็นลมหมดสติได้

โยคะท่าตรีโกณ Triangle Pose ทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้พื้นที่มากนัก หากทำติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอก็จะเห็นผลชัดเจนและเร็วขึ้น จำนวนครั้งเราสามารถเพิ่มจำนวนขึ้นตามความถี่ของการฝึกฝน ครั้งนี้ข้างละ 3 ครั้ง คราวหน้าเราก็สามารถเพิ่มเป็นข้างละ 5 ครั้งได้ ตามความเหมาะสม การเล่นโยคะ ไม่ควรฝืนร่างกายเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ ทำตามศักยภาพของร่างกายตัวเอง สรีระของแต่ละคนสร้างมาต่างกัน เราไม่สามารถทำทุกท่าเหมือนกันได้ แต่เราสามารถฝึกฝนเพื่อความแข็งแรงของร่างกาย จึงควรเลือกท่าที่เหมาะสมแล้วเราจะมีความสุขในการเล่นโยคะมากยิ่งขึ้นไป

ถุงกระสอบ ถุงล้อลาก ถุงสายรุ้ง ถุงการ์ตูน
ขายถุงกระสอบ ถุงสายรุ้ง ย้ายหอ ย้ายบ้าน ถุงกระสอบราคาโรงงาน
ติดต่อ ทรัพย์ทวี Line Id : nongnlove
โรคและการรักษาโรค
ระบบประสาทถูกทำงาย เส้นประสาทส่วนผลายถูกทำลาย โรคระบบประสาทและสมอง โรค
โรคระบบประสาทถูกทำลาย
หูดหงอนไก่ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ มีติ่งเนื้อที่อวัยวะเพศ โรคติดต่อ
หูดหงอนไก่
โรคพิษสุนัขบ้า โรคกลัวน้ำ โรคติดต่อ โรคติดเชื้อ
โรคพิษสุนัขบ้า
โรคแพ้ภูมิต้านทานตัวเอง โรคเอสแอลอี โรคพุ่มพวง โรคลูปัส
โรคเอสแอลอี
โรคปวดปลายประสาท โรคงูสวัด โรคติดเชื้อ โรคระบบประสาท
ปวดปลายประสาทหลังจากเป็นงูสวัด
เริม โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ โรคผิวหนัง โรคติดต่อ
เริม
โรคต่างๆแยกตามประเภทของโรค
การแบ่งโรคสามารถแบ่งได้ตามอวัยวะที่เกิดโรค เช่น ระบบทางเดินอาหาร ระบบทางเดินหายใจ ระบบเลือดและหัวใจ เราได้แบ่งโรคทั้งหลายเพื่อให้ง่ายต่อการเรียนรู้
โรคไม่ติดต่อ โรค การรักษาโรค โรคต่างๆ
โรคไม่ติดต่อ
โรคติดต่อ โรคต่างๆ การรักษาโรค โรคระบาด
โรคติดต่อ
โรคติดเชื้อ การติดเชื้อ การรักษาโรค โรคต่างๆ
โรคติดเชื้อ
โรคตา โรคเกี่ยวกับการมองเห็น สายตาผิดปรกติ โรคต่างๆ
โรคตา
โรคเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อ ระบบฮอร์โมน การรักษาโรค โรคต่างๆ
โรคเกี่ยวกับฮอร์โมน
โรคระบบประสาท โรคต่างๆ โรคมีอะไรบ้าง การรักษาโรค
โรคระบบประสาท
โรคสมอง โรคเกี่ยวกับระบบความจำ โรคเกี่ยวกับสมอง สมองผิดปรกติ
โรคเกี่ยวกับสมอง
โรคในช่องปาก ความผิดปรกติใชช่องปาก โรคปาก การรักษาโรค
โรคในช่องปาก
โรคกระดูก โรคข้อ เกี่ยวกับข้อและกระดูก การรักษาโรค
โรคข้อและกระดูก
โรคตับ โรคเกี่ยวกับตับ โรคในช่องท้อง โรคต่างๆ
โรคเกี่ยวกับตับ
โรคระบบทางเดินอาหาร โรคในช่องท้อง โรคระบบย่อยอาหาร โรคระบบขับถ่าย
โรคระบบทางเดินอาหาร
โรคระบบทางเดินหายใจ โรคเกี่ยวกับการหายใจ โรคปอด โรคในช่องอก
โรคระบบทางเดินหายใจ
โรคไต โรคระบบกรองเลือด ระบบไตผิดปรกติ โรคต่างๆ
โรคไต
โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคต่างๆ
โรคหัวใจและหลอดเลือด
โรคหูคอจมูก โรคหู โรคคอ โรคจมูก
โรค หู คอ จมูก
โรคติดต่อทางเพศ โรคติดเชื้อทางเพศ โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ โรคจากเพศสัมพันธ์
โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
โรคผิวหนัง ความผิดปรกติของผิวหนัง การรักษาโรค โรคต่างๆ
โรคผิวหนัง
โรคเด็ก โรคของเด็ก โรคเกี่ยวกับเด็ก โรคสำหรับเด็ก
โรคเด็ก
สมุนไพร แยกตามสรรพคุณ

สมุนไพรบำรุงเหงือกและฟัน สมุนไพร สมุนไพรไทย
บำรุงเหงือกและฟัน

สมุนไพรแก้หอบหืด สมุนไพร สมุนไพรไทย
รักษาหืดหอบ
สมุนไพรแก้ท้องเสีย สมุนไพร สมุนไพรไทย
แก้ท้องเสีย
สมุนไพรสมองและระบบประสาท สมุนไพร สมุนไพรไทย
บำรุงระบบประสาท

สมุนไพรรักษาหลอดลมอักเสบ สมุนไพร สมุนไพรไทย
รักษาหลอดลมอักเสบ

สมุนไพรช่วยขับประจำเดือน สมุนไพร สมุนไพรไทย
ช่วยขับประจำเดือน

สมุนไพรบำรุงหัวใจ สมุนไพร สมุนไพรไทย
บำรุงหัวใจ
สมุนไพรช่วยลดไข้ สมุนไพร สมุนไพรไทย
ช่วยลดไข้
สมุนไพร คือ พืช สัตว์ หรือ แร่ธาตุ ที่นำมาใช้ประโยชน์เพื่อการบำรุงร่างกายและรักษาโรค เราได้รวมสมุนไพรน่าสนใจ สำหรับการเรียนรู้

ทุเรียน ผลไม้ สมุนไพร สรรพคุณของทุเรียน
ทุเรียน

หมามุ่ย หมามุ้ย สมุนไพร เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
หมามุ้ย
ขัดมอน หญ้าขัด สมุนไพร สมุนไพรไทย
หญ้าขัด
หม่อน มัลเบอรรี่ สมุนไพร ใบหม่อน
หม่อน
อบเชย สมุนไพร สมุนไพรในครัว ต้นอบเชย
อบเชย
กระถิน สรรพคุณของกระถิน ประโยชน์ของกระถิน สมุนไพร
กระถิน