โยคะท่านั่งบิดตัว Seated Twist ) ท่าที่ช่วยนวดลำไส้ ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน และ ระบบย่อยอาหาร ท่าโยคะนี้ถือว่าเด็ดสุดสำหรับระบบภายใน การออกกำลังกายโยคะท่าบิดตัว โยคะ โยคะพื้นฐาน การฝึกโยคะ

ท่านั่งบิดตัว Seated Twist เป็นอีกหนึ่ง ท่าโยคะง่ายๆ ที่จัดว่าให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมเกินคาด เพราะนอกจากจะช่วยยืดหยุ่นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีแล้ว ยังช่วยกระตุ้นระบบอวัยวะภายในร่างกาย เรื่องระบบย่อยอาหารด้วย  ที่สำคัญยังจัดเป็นท่าโยคะที่ช่วยให้นอนหลับสบาย เหมาะสำหรับคนที่นอนหลับยากและคนที่เป็นโรคหอบหืด  โยคะท่านี้ช่วยทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง

ท่านี้จะช่วยให้เลือดลมสูบฉีดดี ทำให้ผิวพรรณผ่องใส บรรเทาอาการท้องผูก ซึ่งเป็นต้นเหตุที่สำคัญที่ทำให้เกิดสิวนั่นเองค่ะ และยังช่วยคลายจากอาการปวดหลังได้ จึงเหมาะกับคนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน หรือเกร็งอยู่บนส้นสูงเป็นประจำ

วิธีการฝึกโยคะท่าบิดตัว

  1. เริ่มด้วยการนั่งบนพื้นโดยชันเข่าหยียดขาออกไปด้านหน้า มือวางไว้แนบลำตัวทั้งซ้ายขวา  ต้องนั่งยืดอกยืดหลังให้ตรง
  2. จากนั้นนำเท้าซ้ายสอดเข้าไปอยู่ใต้ขาขวาโดยให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกด้านขวาให้มากที่สุดและเท้าซ้ายต้องแนบติดพื้น ส่วนขาขวาให้ยกเท้าขวาวางข้ามเข่าซ้ายโดยให้เท้าขวาวางแนบพื้นใกล้กับสะโพกด้านซ้าย
  3. หายใจเข้าลึกๆ พอหายใจออกให้บิดลำตัวไปทางด้านขวา ให้มือซ้ายยกไปวางราบพื้นอยู่ใกล้กับสะโพกทางด้านขวา บิดลำตัวค้างไว้ 30-60 วินาที
  4. ค่อยๆผ่อนคลายยกเท้าขวาออกเพื่อสลับทำอีกข้างนึง พยายามยืดไหล่ ยืดหลังให้ตรง เพื่อบิดหน้าท้องได้เต็มที่

ประโยชน์จากการฝึกโยคะท่าบิดตัว

  • ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท มีการคลายตัวของแนวกระดูกสันหลัง
  • ลดอาการบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อ สะโพก เอว และแผ่นหลัง
  • ช่วยรักษาภาวะบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
  • ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญการย่อย ดูดซึม ของร่างกาย
  • ป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก
  • ช่วยให้บุคลิกภาพดี

ข้อควรระวังและข้อห้ามในการฝึกโยคะท่าบิดตัว

  • คนที่มีภาวะโรคหอบหืด ไม่ควรปฏิบัตท่านี้
  • สำหรับคนที่เป็นโรคท้องร่วงอยู่ให้งดท่านี้
  • คนที่ปวดหีวอยู่ ไม่ควรทำท่านี้
  • ไม่แนะนำสำหรับคนที่เป็นโรคหัวใจ
  • สำหรับคนที่นอนไม่หลับไม่ควรทำท่านี้
  • คนที่มีภาวะความดันต่ำไม่ควรทำท่านี้
  • คนที่มีประจำเดือนอยู่ให้งดการทำท่านี้
  • สตรีมีครรภ์ห้ามทำท่านี้

ท่านี้จะช่วยนวดลำไส้และระบบอวัยวะภายใน ทำให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดี การออกกำลังกายโยคะ ท่านั่งบิดตัว Seated Twist ในช่วงที่นั่งบิดลำตัวให้เกร็งสะโพกติดพื้นไว้จะดีมาก ถือเป็นการกระชับสะโพกไปด้วยในตัว ผู้ที่ฝึกฝนโยคะท่านี้บ่อยๆ จะพบว่าระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ระบบขับถ่ายเป็นเวลา ถือว่าโยคะท่านี้ดีมากต่อระบบภายใน

โยคะท่านั่งบิดตัว Seated Twist สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาที่ต้องการการผ่อนคลาย หรือมีเวลาว่างหลังจากเมื่อยล้าจากการทำงานหนัก  สำหรับท่านี้แนะนำว่าไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องกระดูกคอและกระดูกหลัง เพราะในการฝึกโยคะท่านี้จะใช้กระดูกสันหลังเป็นหลักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง หากผู้ที่พบปัญหานี้ควรหลีกเลี่ยงโยคะท่านี้ เพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ง่าย การเล่นโยคะทุกท่าควรศึกษาวิธีฝึกก่อนว่าแต่ละท่าต้องใช้ร่างกายส่วนไหน เพื่อดูศักยภาพของตัวเอง  ผู้ที่พึ่งเริ่มฝึกฝนควรเลือกท่าพื้นฐานง่ายๆก่อนจนชำนาญ แล้วค่อยพัฒนาต่อเนื่องไปยังท่าที่ยากขึ้น

โยคะท่านั่งบิดตัว Seated Twist ท่านี้ นอกจากช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ดีเยี่ยมแล้ว ยังถือเป็นอีกทางเลือกนึงสำหรับคนที่มองหาการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพียง 1 ชั่วโมงต่อวัน ก็สามารถทำให้คุณดูดีและแข็งแรงขึ้นได้ ถึงเวลาแล้วหรือยังที่คุณควรหันมาใส่ใจดูแลตัวเอง

โยคะท่านักรบ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อส่วนต้นขา น่อง ข้อเท้าและหลังแข็งแรง แก้ปัญหาการปวดหลัง สร้างสมาธิและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายท่านักรบ โยคะ การฝึกโยคะ โยคะพื้นฐาน

โยคะท่านักรบ ช่วยทำให้กล้ามเนื้อ ส่วนต้นขา น่อง ข้อเท้า และหลังแข็งแรง ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายใน และแก้ปัญหาการปวดหลัง เป็นท่าสำหรับสร้างสมาธิและความแข็งแรง พัฒนามาเพื่อให้คุณได้สร้างสัมพันธ์และรับพลังงานจากผืนโลก

โยคะง่ายๆ กับครูเอกโยคะในครั้งนี้ จะสอนท่านักรบ เมื่อเอ่ยถึงนักรบ สิ่งแรกที่นึกถึงคือ “ความแข็งแกร่ง” ฉะนั้นท่านี้จะช่วยในเรื่องของการลดไขมันในส่วนของต้นขา สะโพก และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา สะโพก และหลัง ข้อควรระวังในการฝึกโยคะท่านักรบ ห้ามฝึกสำหรับคนท้องร่วง คนที่มีความดันดลหิตสูง และคนที่มีโรคที่คอ

ขั้นตอนการฝึกโยคะท่านักรบ

  • ยืนขึ้นทำท่าภูเขา จากนั้นหายใจออกอย่างช้าๆ จากนั้นแยกเท้าออกกว้างประมาณ 4 ฟุต กางแขนออกให้แขนขนานกับพื้น
  • ให้ทำการหมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา และเท้าขวาให้เฉียงไปทางซ้าย
  • ให้งอเข่าซ้ายลง เลือนลงจนถึงสะโพกซ้าย ให้อยู่ในระดับเข่า ภาพนี้เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายจะอยู่ในแนวเดียวกัน
  • จากนั้นให้เหยียดแขนทั้งสองข้าง ให้แขนขวาไปทางขวา แขนซ้ายไปทางซ้าย โดยแขนทั้งสองข้างจะขนานกับพื้น จานนั้นให้หันหน้าไปทางซ้าย สายตามองไปที่ปลายนิ้ว
  • จานนั้นให้ยืดเอว ลำตัวและแขน ไปทางซ้าย พยายามทำให้ได้มากที่สุด
  • ทำท่านี้ค้างไว้ 30วินาที จากนั้นคลายท่า ทำสลับข้าง

วิธีทำท่าโยคะนักรบ 2

  • ยืนเต็มฝ่าเท้าด้วยเท้าทั้ง 2 ข้าง กางแขนออกไปด้านข้างตรงๆ กางขาออกทั้งสองข้าง ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า ให้ได้ความกว้างใกล้เคียงกับแขนที่กางออกไป
  • ลดแขนลงมาจับเอว หมุนปลายเท้าด้านขวา 90 องศา หรือไปทางด้านข้าง ย่อเข่าขวาลง เอนตัวไปด้านข้างขวา น้ำหนักยังคงลงฝ่าเท้าเต็มๆ อยู่ เปิดขาออกให้เต็มที่ อย่าปล่อยให้เข่าพลิก หรือเอนไปด้านหน้าหรือด้านหลัง ให้หัวเข่าตรงกับข้อเท้า ไม่ล้ำหน้าปลายเท้า เพื่อรักษาสมดุลของขาเอาไว้ให้ทรงตัวอยู่ได้ ขาข้างซ้ายอีกข้างเหยียดตรง
  • ยืดลำตัวขึ้นตรง กางแขนทั้งสองข้างออก จนรู้สึกถึงต้นแขนที่ตึงๆ ค้างไว้ 10-15 วินาที หรือ 3-5 ลมหายใจ
  • สลับข้าง หันปลายเท้าด้านขวากลับมาที่เดิม เอียงปลายเท้าด้านซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ค่อยๆ ลดขางอเข่าลง น้ำหนักลงเต็มฝ่าเท้า งอเข่าแต่อย่าให้เข่าล้ำหน้าปลายเท้า แล้วกางแขนออก ค้างไว้ 10-15 วินาที หรือ 3-5 ลมหายใจ

ประโยชน์ของการฝึกโยคะ ท่านักรบ

  • ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อส่วนต้นขา ส่วนน่อง ส่วนข้อเท้า และส่วนหลัง
  • ช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง
  • ช่วยลดอาการปวดหลัง

ข้อห้ามสำหรับการฝึกโยคะ ท่านักรบ

  • ผู้ที่มีอาการท้องร่วงอยู่ ห้ามทำท่านี้
  • ท่านักรบ ไม่เหมาะกับคนที่มีภาวะความดันโลหิตสูง
  • โยคะท่านักรบไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาที่คอ
ถุงกระสอบ ถุงล้อลาก ถุงสายรุ้ง ถุงการ์ตูน
ขายถุงกระสอบ ถุงสายรุ้ง ย้ายหอ ย้ายบ้าน ต้องการถุงกระสอบ ถุงกระสอบราคาโรงงาน
ติดต่อ ทรัพย์ทวี Line Id : nongnlove