โยคะท่าเด็ก ( Child’s Pose ) เหมาะกับสตรีที่มีบุตรยาก ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ลำตัว สะโพก ต้นขา ข้อต่อต่างๆในร่างกาย กระตุ้นการย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์ได้ดี
โยคะท่าเด็ก ( Child’s Pose ) เหมาะกับสุภาพสตรีที่มีบุตรยาก ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ลำตัว สะโพก ต้นขา และช่วยยืดหยุ่นข้อต่อต่างๆในร่างกาย ทั้งข้อเท้า ข้อเข่า ข้อมือ แถมยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร และ ระบบอวัยวะสืบพันธุ์ได้เป็นอย่างดี ในกลุ่มสุภาพสตรีที่มีปัญหาเรื่องการมีบุตรยากจึงให้ความสนใจโยคะท่านี้กันอย่างแพร่หลาย เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ไม่ต้องใช้เนื้อที่มากในการฝึกฝน
วิธีการฝึกโยคะท่าเด็ก(Child’s Pose)
- โดยเริ่มจากการนั่งคุกเข่า โดยให้ขาทั้งสองแยกออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นก็เหยียดขาออกไปด้านหลัง โดยให้หลังเท้าแนบชิดกับพื้น
- กดสะโพกนั่งลงไปทับบนส้นเท้าทั้งสองข้าง จากนั้นกำหนดลมหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ใช้สมาธิให้จิตจดจ่ออยู่กับท่าที่ฝึกฝน จากนั้นในช่วงที่หายใจเข้าอีกรอบให้โค้งลำตัวลงช้าๆ จนหน้าผากแตะชิดกับพื้น
- วางลำคอให้ตรงไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง ปล่อยให้สะโพกนั่งวางลงไปบนส้นเท้าทั้งสองข้าง มือทั้งสองข้างหงายชิดลำตัว จากนั้นค่อยๆไต่มือไปอยู่เหนือศรีษะ
- กดฝ่ามือลงชิดกับพื้น แล้วผลักสะโพกไปด้านหลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง ทำท่าค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที สูดลมหายใจเข้า-ออก ช้าๆ
ประโยชน์ของการฝึกโยคะ ท่าเด็ก
- เป็นการยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ต้นขา และข้อเท้า
- ลดอาการอ่อนเพลียและความเครียด เมื่อจิตใจเราสงบในระหว่างที่กำหนดลมหายใจเข้า-ออก ทำให้สมองผ่อนคลาย จึงช่วยลดความเครียดลงไปได้ แถมท่านี้ยังมีประโยชน์ต่อระบบประสาท เนื่องจากการก้มหัวในเวลาครู่หนึ่งสามารถทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้อย่างทั่วถึงมากขึ้น จึงช่วยให้ความจำดีขึ้น ลดอาการความจำเสื่อมได้
- ลดอาการปวดหลังและปวดคอ
- ทำให้ข้อมีการยืดหยุ่นดีขึ้นได้แก่ข้อ สะโพก เข่า ข้อเท้า
- ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น เมื่อก้มลงทำท่าเด็กหมอบจะทำให้ท้องเราแนบติดกับต้นขา แล้วพอเราหายใจเข้า-ออกช้า ๆ ก็เปรียบเสมือนเรากำลังนวดอวัยวะภายในช่องท้องไปในตัว ซึ่งสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น แถมยังเป็นการนวดลำไส้ช่วยขับลม
- ทำให้จิตใจสงบ ในระหว่างทำท่าโยคะเด็กหมอบ ช่วงเวลาที่เรายืดกล้ามเนื้อแล้วก้มหน้าลงไปที่พื้นเพื่อกำหนดลมหายใจเข้า-ออกนั้น สามารถทำให้จิตใจเราสงบ มีสติ และมีสมาธิมาก
- ช่วยให้ร่างกายกระปี้กระเปล่า การทำท่าเด็กหมอบช่วยให้อารมณ์และร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นได้ เนื่องจากท่านี้ทำให้กล้ามเนื้อเราผ่อนคลายและมีจิตใจ
- ช่วยระบบย่อยอาหาร และระบบสืบพันธ์
ข้อห้ามสำหรับการฝึกโยคะ ท่าเด็ก
- สำหรับคนที่มีอาการท้องร่วงอยู่ ให้พักให้หายก่อนจึงค่อยทำท่านี้
- สตรีมีครรภ์ห้ามทำท่านี้
- สำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเข่าไม่ควรทำท่านี้
- สำหรับคนทีม่ีภาวะความดันโลหิตสูง ให้งดการทำท่านี้
โยคะท่าเด็ก Child’s Pose ท่าโยคะท่านี้ หากช่วงระหว่างที่โค้งตัวก้มลงแล้วหน้าผากไม่แนบชิดพื้น ให้ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายไม่ตึงจนเกินไป เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บได้ และนอกจากเราจะกดฝ่ามือลงแนบกับพื้นแล้ว เรายังสามารถพลิกแพลงท่าด้วยการกำมือหลวมๆโดยหงายขึ้นให้หลังมือแนบพื้นแทนได้ พยายามเน้นให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง ไม่งอข้อศอก และเหยียดไปที่ปลายเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
โยคะท่าเด็ก Child’s Pose ท่านี้จัดว่าเป็นท่าโยคะพื้นฐานท่าแรกๆในการฝึกฝน เพราะเป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ดีและช่วยผ่อนคลายได้ทุกส่วน โดยเฉพาะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อสะโพก และบริเวณลำคอได้เป็นอย่างดี แต่ท่าโยคะท่านี้ไม่เหมาะกับสตรีมีครรภ์เพราะอาจเสี่ยงอันตรายได้ หรือในกลุ่มของคนที่ท้องเสีย ท้องร่วง มีภาวะความดันสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน และในกลุ่มคนที่มีปัญหาโรคเข่า เพราะท่านี้อาจทำให้บาดเจ็บเพิ่มได้
โยคะท่าเด็ก Child’s Pose ยังถือว่าเป็นท่าที่ทำให้หลับสบายอีกท่านึงด้วย ท่านี้ หากฝึกฝนกันบ่อยๆ ก็ทำให้สุขภาพแข็งแรง ทั้งทางร่างกายและจิตใจ แล้วเรายังจะรออะไรกันอีก ลงมือฝึกฝนกันเลยดีกว่า
โยคะ (สันสกฤต: योग) เป็นกลุ่มของการปฏิบัติหรือการประพฤติทางกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ โดยถือกำเนิดที่ประเทศอินเดีย หลายพันปีมาแล้ว วิธีการฝึกโยคะนั้นมีการได้ถ่ายทอดจากอดีตถึงปัจจุบัน ในแถบหุบเขาอินดัส วอลเลย์ มีหลักฐานทางประวัติศาสตร์ โดยนักโบราณคดีได้ค้นพบไม้แกะสลัก และงานศิลปะประเภทรูปปั้น ที่มีการฝึกโยคะ นักปราชญ์ชาวฮิน ชื่อ ปตัญชลี ได้ปรับปรุงรูปแบบการฝึกโยคะขั้นพื้นฐาน และได้เขียนตำราสูตรการฝึกโยคะไว้ 8 ข้อ ผู้ที่ฝึกและปฏิบัติโยคะ หากเป็นชายจะเรียกว่า โยคี และหากเป็นสตรีจะเรียกว่า โยคินี โยคะมาเป็นการออกกำลังกาย จะเน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกทำให้เลือดและสารอาหารไปเลี้ยงส่วนประสาท ทำให้การทำงานของต่อมต่างๆทำงานดีขึ้น ท่าต่างๆในการฝึกโยคะ จะยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามแบบของโยคะสอดคล้องกับการหายใจ และการทำสมาธิ การฝึกโยคะจะทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพกายดี
แหล่งอ้างอิง
- Denise Lardner Carmody, John Carmody (1996), Serene Compassion. Oxford University Press US. p. 68.
- Stuart Ray Sarbacker, Samādhi: The Numinous and Cessative in Indo-Tibetan Yoga. SUNY Press, 2005, pp. 1–2.
- Tattvarthasutra [6.1], see Manu Doshi (2007) Translation of Tattvarthasutra, Ahmedabad: Shrut Ratnakar p. 102
