แม่และเด็ก



การเลี้ยงลูก

การตั้งครรภ์ และ เตรียมตัวเป็นแม่

การอยู่ไฟ

น้ำนมแม่

การวางแผนครอบครัว

การแต่งงาน

จำหน่ายถุงกระสอบ ถุงกระสอบล้อลาก ถุงสายรุ้ง ถุงกระสอบลายการ์ตูน ซื้อได้ที่ไหน


โยคะท่าอีกา ช่วยการทรงตัว เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

โยคะท่าอีกา ช่วยทรงตัว ช่วยสร้างกล้ามเนื้อการฝึกโยคะ ท่าอีกา(Crow Pose) ท่าโยคะที่บ่งบอกถึงความสำเร็จของการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ท่าที่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลของร่างกาย

การออกกำลังกายโยคะ ท่าอีกา Crow Pose ท่านี้คล้ายๆกับท่า หกกบ ของบ้านเรา แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ใช้ไม่ได้แตกต่างกันเลย ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน และข้อมือ ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อหลัง และบริเวณลำคอ ประกอบกับการใช้สมาธิเพื่อสร้างสมดุลให้กับร่างกายในการทรงตัว ท่านี้ถือว่าต้องใช้ความชำนาญในการฝึกฝนค่อนข้างมาก ช่วงฝึกฝนในตอนแรกๆ หากกล้ามเนื้อแขนและข้อมือของคุณยังไม่แข็งแรง อาจสั่นเป็นเจ้าเข้ากันเลยทีเดียว ยิ่งประกอบกับการขาดสมาธิด้วยแล้ว อาจได้หกล้ม หน้ากระแทกพื้นกันวันละหลายหน กว่าจะบินได้แบบอีกา สำหรับการฝึกฝนท่านี้

วิธีการฝึกโยคะท่าอีกา(Crow Pose)
1. เริ่มต้นด้วยการนั่งยองๆ จากนั้นกางนิ้วมือทั้งห้านิ้ววางราบลงกับพื้น เหตุผลที่ให้กางนิ้วออกเพื่อให้กระจายน้ำหนักให้ทั่วทั้งผ่ามือ
2. จากนั้นงอข้อศอกโน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ใช้เข่าหนีบโดยให้อยู่ระดับเหนือข้อศอก แล้วค่อยๆยกสะโพกขึ้นจิกปลายเท้าแล้วยกให้เท้าลอยขึ้นทีละข้าง เพื่อปรับสมดุลร่างกายก่อน
3. พยายามเทน้ำหนักไปที่แขน และกระจายน้ำหนักลงไปที่นิ้วมือทั้งห้านิ้ว หากยกขาทั้งสองขึ้นได้แล้ว ก็ให้พยายามเหยียดข้อศอกขึ้นเล็กน้อย ทำค้างไว้ซัก 30 วินาที โดยหายใจเข้า-ออกตามปกติ
4. จากนั้นค่อยๆผ่อนคลายด้วยการวางเท้าลงสู่พื้น

การออกกำลังกายโยคะ ท่าอีกา Crow Pose ถือว่าเป็นท่าที่ต้องใช้ร่างกายหลายส่วนประกอบกัน เมื่อฝึกฝนจนชำนาญก็จะสร้างความมั่นใจให้กับผู้ฝึกฝนได้มากในเรื่องการสร้างสมดุล และ การทรงตัว ซึ่งท่านี้ก็จะสามารถพลิกแพลงต่อเนื่องไปสู่ท่าโยคะที่ยากได้อีกหลายท่า ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนของแต่ละบุคคล

การออกกำลังกายโยคะ ท่าอีกา Crow Pose โยคะท่านี้ ผู้ฝึกฝนควรละทิ้งความกังวลทั้งหลายทิ้งไปก่อน ไม่ว่าจะกังวลว่าจะทำไม่ได้ หรือ ความกังวลว่าจะเจ็บตัวเพราะหน้ากระแทกพื้น แต่ควรหันมาฝึกสมาธิ และพยายามทรงตัวโดยยกขาขึ้นทีละข้างแทน แทนที่จะดีดยกขาขึ้นพร้อมกัน นั่นถือว่าเสี่ยงต่อการหกล้มและทำให้ร่างกายเสียสมดุล การฝึกฝนควรมีการทำท่าพื้นฐานเพื่ออุ่นเครื่องก่อน เพื่อยืดเส้นหรือคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการฝึกฝนได้ดีขึ้น และการฝึกฝนควรทำไปตามขั้นตอน อย่ารีบร้อนหรือรีบเร่ง เพราะนอกจากจะสร้างความเครียดแล้ว ยังมีโอกาสทำผิดพลาดได้สูงด้วย

การออกกำลังกายโยคะ ท่าอีกา Crow Pose จะทำท่านี้สำเร็จได้ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ไม่แนะนำให้คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือฝึกฝนท่านี้ เพราะอาจทำให้บาดเจ็บมากขึ้นไปอีก ควรปลอดภัยไว้ก่อนเพื่อความสุขในการออกกำลังกาย


ท่าโยคะพื้นฐานอื่น

ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่าภูเขา
Mountain Pose
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่าสุนัขยืดขึ้น
Downward Dog
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่านักรบ
Warrior
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่าต้นไม้
Tree Pose
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่าสะพาน
Bridge Pose
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่าตรีโกณ
Triangle Pose
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่านั่งบิดตัว
Seated Twist
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่างู
Cobra
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่านกพิราบ
Pigeon Pose
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่าอีกา
Crow Pose
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่าเด็ก
Child’s Pose

การฝึกโยคะ ท่านกพิราบ(Pigeon Pose) ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี แก้ปัญหากระเพาะปัสาวะอักเสบ

โยคะท่านกพิราบ ช่วยระบบเลือดไหลเวียน ช่วยรักษากระเพาะปัสสาวะอักเสบการฝึกโยคะ ท่านกพิราบ(Pigeon Pose) ท่าโยคะพื้นฐานที่แสนง่ายแต่ให้ผลลัพธ์ดีเกินคาด ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ใครที่อยากขา การออกกำลังกายโยคะ ท่านกพิราบ Pigeon Pose ท่าโยคะพื้นฐานที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาที่เกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะ ไม่ว่าจะกระเพาะปัสสาวะอักเสบ หรือการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ถือว่าโยคะท่านี้เอาอยู่ ท่านี้ช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงบริเวณอุ้งเชิงกราน และช่วยกระตุ้นต่อมเพศอีกด้วย

วิธีฝึกโยคะท่านกพิราบ
1. เริ่มต้นท่านี้ด้วยการนั่งเหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหลัง ส่วนขาขวาเหยียดไปด้านหน้าโดยงอเข่าเข้ามาให้ส้นเท้าขวาอยู่ใกล้กับต้นขาซ้าย
2. พยายามคว่ำสะโพกลงให้แนบชิดติดพื้น ยืดหลังให้ตรง เปิดอกเปิดไหล่ มองตรงไปด้านหน้า ท่านี้อาจจะทำให้รู้สึกตึงๆบริเวณขาหนีบ แต่ถือว่าเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้เลือดไหลเวียนเป็นอย่างดี
3. จากนั้นให้งอเข่าซ้ายขึ้นตั้งเป็นมุมฉากประมาณ 90 องศา แล้วใช้ข้อพับแขนซ้ายเกี่ยวปลายนิ้วเท้าซ้ายเอาไว้ มือขวาให้พับข้อศอกยกขึ้นชี้ฟ้า แล้วอ้อมมือขวาไปจับมือซ้ายไว้ด้านหลังศรีษะ
4. แหงนหน้ามองตามศอกขวา ทำค้างไว้ 30-60 วินาที โดยหายใจเข้า- ออกช้าๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จากนั้นค่อยๆ ปล่อยมือขวาออกจากมือซ้ายเพื่อทำสลับข้างกัน

โยคะ ท่านกพิราบ Pigeon Pose ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก แถมยังช่วยกดนวดบริเวณกระดูกสันหลังให้รู้สึกผ่อนคลาย ตั้งแต่บั้นเอวลงไป เคล็ดลับของท่านี้อยู่ที่การคว่ำสะโพก ยิ่งคว่ำสะโพกได้มากเท่าไร ยิ่งช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบและสะโพกได้มากเท่านั้น การคว่ำสะโพกที่ถูกวิธียังส่งผลให้เราสามารถฝึกฝนท่าโยคะที่ต่อเนื่องให้ยากขึ้นไปอีก ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและการฝึกฝนของแต่ละบุคคล

การออกกำลังกายโยคะ ท่านกพิราบ Pigeon Pose ท่านี้ช่วยให้รูปร่างบริเวณบั้นเอวลงไปกระชับมากขึ้น ช่วยลดต้นขาให้เล็กลง ทำให้ ขาเรียว น่องเรียว แถมเอวเล็กลงอีกด้วย หากฝึกฝนท่านี้เป็นประจำจะทำให้รู้สึกสดชื่น เพราะท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณหลัง หัวไหล่ บริเวณต้นคอ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อสะโพกอีกด้วย

การออกกำลังกายโยคะ ท่านกพิราบ Pigeon Pose เป็นท่าโยคะที่เหมาะกับพนักงานออฟฟิตมาก เพราะเป็นท่าที่ช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าจากการนั่งทำงานบนเก้าอี้เป็นเวลานานๆ แต่ท่านี้ไม่เหมาะกับกลุ่มคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสะโพก หรือกระดูกสันหลัง เพราะอาจทำให้บาดเจ็บเพิ่มขึ้นจากท่านี้ได้ ก่อนฝึกฝนโยคะท่านี้ควรสำรวจความพร้อมของร่างกาย และ ควรมีการอบอุ่นร่างกายเพื่อคลายเส้นที่ตึงของร่างกายให้พร้อมกับการฝึกฝน นอกจากจะลดการบาดเจ็บแล้ว ยังทำให้คุณยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้มากขึ้นด้วย


ท่าโยคะพื้นฐานอื่น

ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่าภูเขา
Mountain Pose
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่าสุนัขยืดขึ้น
Downward Dog
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่านักรบ
Warrior
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่าต้นไม้
Tree Pose
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่าสะพาน
Bridge Pose
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่าตรีโกณ
Triangle Pose
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่านั่งบิดตัว
Seated Twist
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่างู
Cobra
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่านกพิราบ
Pigeon Pose
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่าอีกา
Crow Pose
ท่าโยคะ ท่าพื้นฐาน โยคะเพื่อสุขภาพ
ท่าเด็ก
Child’s Pose

loading...
สมุนไพรไทย แยกตามสรรพคุณทางยา


สมุนไพร ดูแลช่องปาก สรรพคุณดูแลช่อปาก
สมุนไพร ดูแลช่องปาก เหงือก ฟัน

สมุนไพร สรรพคุณ ขับลม ท้องอืด ท้องเฟ้อ
สมุนไพร ขับลม แก้ท้องอืด แก้ท้องเฟ้อ
สมุนไพร ถ่ายพยาธิ ช่วยในการถ่ายพยาธิ
สมุนไพร ช่วยถ่ายพยาธิ
สรรพคุณสมุนไพร บำรุงกระดูก
สมุนไพร บำรุงกระดูก
สมุนไพร สำหรับผิว สรรพคุณบำรุงผิว
สมุนไพร บำรุงผิว
สมุนไพร บำรุงสมอง สรรพคุณบำรุงสมอง
สมุนไพร บำรุงสมอง
บำรุงสายตา สมุนไพร สรรพคุณ รักษาตา
สมุนไพร บำรุงสายตา
บำรุงหัวใจ สมุนไพรไทย สรรพคุณบำรุงหัวใจ
สมุนไพร บำรุงหัวใจ
สรรพคุณทางยา สมุนไพร บำรุงเลือด บำรุงโลหิต
สมุนไพร บำรุงเลือด
สมุนไพรไทย สรรพคุณบำรุงศรีษะ และหนังศรีษะ
สมุนไพร บำรุงเส้นผม
สมุนไพรไทย สรรพคุณ ต้านมะเร้ง
สมุนไพร ป้องกันมะเร็ง
สมุนไพรไทย ใช้รักษาแผล สรรพคุณ รักษาแผล
สมุนไพร รักษาแผล
สมุนไพรไทย ลดความดันเลือด ลดความดันโลหิต
สมุนไพร ลดความดันโลหิต
สมุนไพรไทย สรรพคุณ ลดไขมันในเส้นเลือด
สมุนไพร ลดไขมันในเส้นเลือด
สมุนไพรไทย สรรพคุณ เป็นยาระบาย
สมุนไพร ยาระบาย
สมุนไพรไทย สรรพคุณ แก้ท้องร่วง แก้ท้องเสีย
สมุนไพร แก้ท้องร่วง
สมุรไพรไทย ขับสารพิษในร่างกาย ล้างพิษ
สมุนไพร ขับสารพิษในร่างกาย
สมุนไพรไทย ช่วยขับปัสสาวะ ฉี่
สมุนไพร ขับปัสสาวะ
สมุนไพรไทย ช่วยขับประจำเดือน
สมุนไพร ขับประจำเดือน
สมุนไพรไทย สรรพคุณ แก้ท้องร่วง แก้ท้องเสีย
สมุนไพร แก้ท้องเสีย
Advertising place
โรคต่างๆ
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพไข้หวักนก H7N9
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพไข้หวัดนก H5N1
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคไข้เลือดออก
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคไข้หวัดใหญ่
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
ไข้หวัด
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคตากุ้งยิง
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคเก๊าท์
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคข้อเสื่อม
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรครูมาตอยด์
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคคาวาซากิ
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
ไข้ทรพิษ
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคหูด
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคติดเชื้อHPVs
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพโรคกาลี
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพโรคแอนแทรกซ์
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพไข้กาฬหลังแอ่น
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพตาบอดสี
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพโรคต้อหิน
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพภาวะความดันตาสูง
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพต้อกระจก
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพโรคตาแดง
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
ตาเหล่
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพตาแห้ง
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคกระดูกพรุน
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคปลอกหุ้มเอ็นอักเสบ
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคหัดญี่ปุ่น
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคฝีดาษ
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพโรคไข้หวัดสายพันธ์ใหม่ 2009
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรควัณโรด
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
ไข้กาฬนกนางแอ่น
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคติดเชื้อเมนิงโกค็อกคัส
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพไข้ไทฟอยด์
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพเลือดออกในวุ้นตา
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพจอประสาทตาลอก
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพเยื่อบุตาอักเสบ
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพเบาหวานขึ้นตา
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพต้อเนื้อ
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพต้อลม
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพริดสีดวงที่ตา
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพพังผืดที่จอตา
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคปากเปื่อย เท้าเปื่อย
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคไข้หวัดมรณะ (SARS)
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคซาร์ (SARS)
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
โรคฉี่หนู
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพโรคเลปโตสไปโรซิส
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพโรคบาดทะยัก
โรค การรักษาโรค สาเหตุของโรค สุขภาพ
ไข้รากสาดน้อย