โยคะ การออกกำลังกายแบบเบาๆ โยคะท่าพื้นฐานสำหรับมือใหม่

การฝึกโยคะเป็นอย่างไร ทำความรู้จักกับโยคะ ประโยชน์จากการฝึกโยคะ การฝึกร่างกาย จิตใจและลมหายใจ ให้มีสมาธิเป็นหนึ่งเดียว ทำให้เกิดสมดุลทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ความหมายของโยคะ

โยคะ หมายความว่า การรวมกาย จิต และวิญญาณ ให้เป็นหนึ่งเดียว การฝึกโยคะเป็นกระบวนการสำหรับฝึกกาย ฝึกการหายใจ และฝึกจิตให้มีความจดจ่อกับเรื่องลมหายใจเข้าออก อันจะนำไปสู่การมีสมาธิที่ดีขึ้น ในแง่ปฏิบัติต้องรวมสามอย่างเข้าด้วยกัน คือ การเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ การประสานลมหายใจเข้าออกกับการเคลื่อนไหว และมีจิตสงบนิ่งในขณะที่เคลื่อนไหว

ประวัติของโยคะ

โยคะ ถือกำเนิดที่ประเทศอินเดีย หลายพันปีมาแล้ว วิธีการฝึกโยคะนั้นมีการได้ถ่ายทอดจากอดีตถึงปัจจุบัน ในแถบหุบเขาอินดัส วอลเลย์ มีหลักฐานทางประวัติศาสตร์ โดยนักโบราณคดีได้ค้นพบไม้แกะสลัก และงานศิลปะประเภทรูปปั้น ที่มีการฝึกโยคะ นักปราชญ์ชาวฮิน ชื่อ ปตัญชลี ได้ปรับปรุงรูปแบบการฝึกโยคะขั้นพื้นฐาน และได้เขียนตำราสูตรการฝึกโยคะไว้ 8 ข้อ ผู้ที่ฝึกและปฏิบัติโยคะ หากเป็นชายจะเรียกว่า โยคี และหากเป็นสตรีจะเรียกว่า โยคินี โยคะมาเป็นการออกกำลังกาย จะเน้นความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกทำให้เลือดและสารอาหารไปเลี้ยงส่วนประสาท ทำให้การทำงานของต่อมต่างๆทำงานดีขึ้น ท่าต่างๆในการฝึกโยคะ จะยืดเหยียดกล้ามเนื้อตามแบบของโยคะสอดคล้องกับการหายใจ และการทำสมาธิ การฝึกโยคะจะทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพกายดี

ประโยชน์ที่ได้จากการฝีกโยคะ

ความยืดหยุ่นของร่างกายที่ดีขึ้น การเคลื่อนไหวและการยืดในแบบใหม่ๆ จะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นตัวมากขึ้น ทำให้เคลื่อนไหวบริเวณที่ติดได้มากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อโคนขาทางด้านหลัง (hamstrings) หลัง ไหล่ และสะโพก เมื่อเราอายุมากขึ้นความยืดหยุ่นตัวของเราจะลดลง โดยเฉพาะเมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่ง ซึ่งทำให้เกิดอาการเจ็บปวดและอาการข้อติด ซึ่งโยคะจะช่วยลดกระบวนการเหล่านี้ได้
เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ท่าโยคะหลายท่าทำให้คุณต้องถ่ายเทน้ำหนักร่างกายในวิธีใหม่ๆ รวมถึงการทรงตัวบนขาข้างเดียว (เช่น ในท่าต้นไม้) หรือการค้ำยันตัวเองไว้ด้วยแขน เช่น ในท่าสุนัขก้มหน้า การทำท่าเหล่านี้โดยหายใจเป็นระยะจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้
ช่วยเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการที่แข็งแรงขึ้น โยคะช่วยให้มีกล้ามเนื้อที่ยาวและพอเหมาะของขา แขน หลัง และท้อง
เพิ่มความสมดุลที่ดีของร่างกาย เมื่อคุณมีอายุมากขึ้น ท่าที่คุณต้องยืนบนขาข้างเดียวและท่ากลับหัวสำหรับผู้ที่ชำนาญแล้วก็เป็นวิธีที่ดีที่จะสร้างความแข็งแรงจากแก่นกลางที่จะช่วยให้ลำตัวของคุณตั้งตรง
ช่วยด้านสุขภาพของข้อกระดูก การเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับโยคะ ทำให้คุณใช้ข้อของคุณได้โดยไม่ทำให้บาดเจ็บ โยคะช่วยช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อ จึงทำให้ลดภาระต่อข้อได้ ผู้ที่มีปัญหาข้ออักเสบมักพบว่าอาการปวดดีขึ้นมากและเคลื่อนไหวได้มากขึ้นหลังจากการฝึกโยคะเบาๆ สม่ำเสมอ
ป้องกันอาการปวดหลัง ความยืดหยุ่นตัวและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น สามารถป้องกันสาเหตุของอาการปวดหลังได้ โยคะทำให้เกิดความตึงของร่างกายและกดกระดูกสันหลัง ซึ่งโยคะช่วยต้านภาวะเหล่านั้นได้
ฝึกการหายใจ การฝึกหายใจของโยคะ เรียกว่า ปราณยามะ มุ่งความสนใจไปที่การหายใจและสอนว่าเราจะหายใจให้ลึกขึ้นได้อย่างไร ซึ่งการหายใจช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง ระบบประสาทผ่อนคลาย
ช่วยทำให้จิตใจสงบ โยคะช่วยให้รู้จักเทคนิคการทำสมาธิ เช่น จะทำอย่างไรให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจโดยเป็นอิสระจากความคิด ทักษะเหล่านี้ถูกพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ในสถานการณ์ที่เคร่งเครียด เช่น การคลอดบุตร นอนไม่หลับ หรือแม้ขณะทำลังมีภาวะโรควิตกกังวลกำเริบ
ช่วยลดความเครียด ถือเป็นการพักผ่อนจากสิ่งกระตุ้นความเครียด เช่นเดียวกับที่ช่วยเรื่องทัศนคติต่อปัญหาของคุณ ความสำคัญที่โยคะมุ่งกับปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณไม่จมอยู่กับอดีตหรือคาดหวังกับอนาคต คุณจะออกจากชั้นเรียนโยคะด้วยความรู้สึกที่ผ่อนคลายมากกว่าก่อนที่จะเริ่ม
ช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง การฝึกโยคะฟื้นฟูสภาพร่างกายและจิตใจ การฝึกเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย เพื่อปรับท่าทางของคุณให้ดีขึ้น ทำให้คุณรู้จักร่างกายของคุณดีขึ้น ทำให้คุณรู้สึกเป็นสุขกับร่างกายของคุณมากขึ้น เกิดความมั่นใจเพิ่มขึ้น

ท่าโยคะพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

ท่าภูเขา Mountain Pose ท่าภูเขา แก้ปวดหลัง ปวดฝ่าเท้า สุขภาพดี กับโยคะ การออกกำลังกาย โยคะ การฝึกโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพโยคะ

ท่าสุนัขยืดขึ้น โยคะ การฝึกโยคะ โยคะพื้นฐาน

ท่าสุนัขยืดขึ้น Downward Dog ท่าสนุขยืดขึ้น ลดการปวดหัว แก้เครียด ทำให้สะโพกกระชับ การออกกำลังกาย โยคะ การฝึกโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพโยคะ

ท่านั่งบิดตัว Seated Twist โยคะท่านั่งบิดตัว(Seated Twist) ช่วยนวดลำไส้ กระตุ้นอวัยวะภายใน และระบบย่อยอาหาร การออกกำลังกาย โยคะ การฝึกโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ

ท่าสะพาน Bridge Pose โยคะ ท่าสะพาน(Bridge Pose) ช่วยทำให้หลังแข็งแรง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย โยคะ การฝึกโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ

ท่านักรบ Warrior ท่ารักรบ ฝึกให้กล้ามเนื้อต้นขา หลัง น่อง อวัยวะภายในแข็งแรง แก้ปวดหลังได้ด้วย การออกกำลังกาย โยคะ การฝึกโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพโยคะ

ท่างู Cobra ท่างู (Cobra) ช่วยให้รูปร่างสมส่วน อกสวย กระชับ ฝึกอย่างไรการออกกำลังกาย โยคะ การฝึกโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพโยคะ

ท่านกพิราบ Pigeon Pose โยคะ ท่านกพิราบ(Pigeon Pose) ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี แก้ปัญหากระเพาะปัสาวะอักเสบ การออกกำลังกาย โยคะ การฝึกโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ

โยคะท่าต้นไม้ โยคะ โยคะพื้นฐาน การฝึกโยคะ

ท่าต้นไม้ Tree Pose โยคะ ท่าต้นไม้ Tree Pose เสริมบุคลิก ลดอาการปวดสะโพก ปวดหลัง การออกกำลังกาย โยคะ การฝึกโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ

ท่าตรีโกณ Triangle Pose ท่าตรีโกณ(Triangle Pose) ช่วยให้บั้นท้ายกระชับ ช่วยลดอาการปวดหลัง การออกกำลังกาย โยคะ การฝึกโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพโยคะ

ท่าอีกา Crow Pose โยคะท่าอีกา ช่วยการทรงตัว เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การออกกำลังกาย โยคะ การฝึกโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ

ท่าเด็ก Child’s Pose โยคะ ท่าเด็ก ช่วยกระตุ้นระบบสืบพันธุ์ สำหรับสตรีมีบุตรยาก การออกกำลังกาย โยคะ การฝึกโยคะ โยคะเพื่อสุขภาพ

สาวๆ หลายคนคงเห็นเพื่อนในแก๊งไปฟิตเนส เล่นโยคะกันให้พรึ่บ แต่เราไม่มีพื้นฐานด้านนี้มาก่อนเลย จะเริ่มจากตรงไหนดีล่ะ ท่าโยคะเบื้องต้น โยคะลดหน้าท้อง โยคะลดต้นขา อยากหุ่นดี ฟิต&เฟิร์ม ลองมาเล่นโยคะกระชับสัดส่วนกันเลย โยคะเพื่อสุขภาพ โยคะแก้ปวดหลัง โยคะ คือ โยคะลดหน้าท้อง ประวัติโยคะ โยคะยืดเส้น โยคะ pantip เรียนโยคะ

การฝึกโยคะ เป็นอย่างไร ทำความรู้จักกับ โยคะ ความหวาย ประวัติความเป็นมา และประโยชน์จากการฝึกโยคะ การฝึกร่างกาย จิตใจและลมหายใจ ให้มีสมาธิเป็นหนึ่งเดียว ทำให้เกิดสมดุลทั้งทางร่างกายและจิตใจ

Beezab.com แหล่งความรู้ด้านสุขภาพ สมุนไพร โรค แม่และเด็ก อาหารเพื่อสุขภาพ โยคะ ธรรมะครูบาอาจารย์ ดูแลตัวเองเบื้องต้นด้วยข้อมูลดีๆ เนื้อหาในเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อการศึกษาหรือเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจเท่านั้น เราไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือ การรักษาโรคแต่อย่างใด หากคุณมีอาการเจ็บป่วยหรือรู้สึกไม่สบาย ควรคำปรึกษาจากแพทย์ เพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้อง สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูที่ข้อตกลงและเงื่อนไขการใช้งานของเรา

Beezab.com source of health knowledge, herbs, diseases, mothers and children, healthy food, yoga and Dhamma. The content on this page is for educational purposes only. We are not intended to be a substitute for medical advice. Diagnosis of disease or treatment of disease in any way If you are sick, You should consult a doctor.

ขอขอบคุณผู้สนับสนุนหลักของเรา ถุงกระสอบทรัพย์ทวี จำหน่ายถุงกระสอบมีซิบ สำหรับย้ายหอย้ายบ้าน ย้ายสำนักงาน มีสินค้าประกอบด้วย ถุงสายรุ้ง ถุงไนลอน ถุงการ์ตูน และ ถุงล้อลาก